בכל לילה המוח שלכם עובר כמה מחזורי שינה.
בכל התחלה של מחזור שינה, אתם ישנים קל, אחר כך שוקעים לשינה עמוקה יותר, אחר כך חולמים ולבסוף חוזרים אל השינה הקלה יותר.
המחזורים האלה אורכים כ-90 דקות (שעה וחצי) ואתם תרגישו הכי רעננים אם תתעוררו בסוף מחזור השינה כי אז אתם הכי קרובים למצב העוררות הטבעי שלכם. כדי להעלות את הסיכוי להתעורר כך, החליטו מתי אתם רוצים להתעורר, ואז תספרו אחורה מקטעים של 90 דקות עד שתמצאו את הזמן הקרוב לשעה שבה אתם רוצים ללכת לישון.
נניח למשל שאתם רוצים להתעורר ב-8:00 בבוקר. קיפצו אחורה במקטעים של 90 דקות:
8:00 – 6:30 – 5:00 – 3:30 – 2:00 – 00:30 – 23:00
לכן כדאי לכם ללכת לישון בסביבות אחת עשרה בלילה או שתים עשרה וחצי.
אם אתם רוצים להתעורר רעננים ולהיות עירניים ולא לקום מנומנמים, מטושטשים וממורמרים, עיקבו אחרי חוק ה-90 דקות וזה יעזור לכם, לא משנה כמה מעט ישנתם.
מתוך הספר: Night School, Richard Wiseman
להשיג באמזון amazon.com
רוצים עוד עצות לשנת לילה טובה ומועילה?
היכנסו לערוץ היוטיוב של ריצ'רד וויסמן, לימודי לילה ב- 59 שניות
0 תגובות