בעיות שינה? הנה הגאדג'טים שיעזרו לכם להירדם ולישון טוב

אם יש לכם קשיי הירדמות (למי אין לפעמים?) המוצרים הבאים עשויים לעזור לכם. הגאדג'טים הבאים נועדו לעזור לכם גם להירדם בקלות ו גם לישון טוב בכל מצב שבו אתם נמצאים: בבית, במקום ציבורי, באוטובוס או במטוס או אפילו בעבודה.

משקה מרדים SOM

המשקה סום (Som) עוזר להירדם ולשקוע בשינה עמוקה. לפי הביקורות, הוא יעזור לכם להירדם תוך 30 דקות. הוא בטוח לשימוש יומיומי, ללא סמים או תרופות, ללא חומרים ממכרים, והוא מכיל רק 40 קלוריות! הפורמולה המתקדמת לא מכילה גלוטן, טבעונית, ללא חלב ומשתמשת במרכיבים הנמצאים באופן טבעי בגוף ובדיאטה בריאה. מה הוא כן מכיל? מלטונין, מגנזיום, ויטמין B-6, L-Theanin, וגאבא. הוא מגיע גם בגירסה ללא סוכר וגם עם סוכר. הטעם הוא טעם מיוחד של תות. קישור לקנייה 

 

מלטונין

המלטונין הוא הורמון שאחראי על השינה. המלטונין של Natrol שנמכר דרך האתר iHerb הוא מאוד מאוד מומלץ (מניסיון אישי). המלטונין משחרר את החומר במהלך הלילה וזה עוזר לשינה עמוקה יותר לאורך הלילה ולא רק להירדם בקלות. המלטונין הוא הורמון שאנו מפרישים לפני שינה, ובשינה מפרישים רמות גבוהות יותר ממנו. זה מוצר צמחוני ולא ממכר. כדאי להתחיל עם מינון נמוך יותר של 5 מ"ג או 3 מ"ג אותם ניתן לרכוש דרך האתר.

קישור לקנייה

שעון חול מלווה לשינה

במקום ההרגל הלא בריא של להסתכל במסך הטלפון החכם כל לילה, שמחקרים מעידים שהוא מפריע להירדמות, עכשיו תוכלו להירדם בנעימות כשתירגעו ותנשמו מול שעון החול הזה. שעון החול מציג אורות לד מהפנטים במשך 15 דקות שעוזרים למוח לכבות את עצמו ולשקוע בשינה.

קישור לקנייה

מעקב שינה חכם

עוקב השינה החכם הזה מייעל את דפוסי השינה עם הפטנט של מערכת ביופידבק. באמצעות חיישני EEG והאקוסטיקה הדו אוזנית, הסרט המתכוונן מסייע לעקוב אחר דפוסי השינה שלך וגם להעיר אותך בעדינות מתוך שינה עמוקה. אחרי שתלמדו על דפוסי השינה, תדעו באיזה שעות כדאי לכם ללכת לישון.

מקור

כרית עם פתח ליד

זהו הכרית האולטימטיבית אם אתם אוהבים לישון על הצד. בכרית השינה הזאת יש פתח קטן באמצע שמאפשר לכם למקם את היד שלכם דרכו, וכך נותן לכם תנוחת שינה טבעית ונוחה יותר.

מקור

כרית בת יענה

מכירים את זה שאתם נמצאים במקום כלשהו ויש לכם הרבה זמן לחכות והייתם שמחים להעביר את הזמן בשינה, אבל לא נעים לכם ולא נוח לכם לישון ליד אנשים אחרים? למשל בשדה תעופה כשצריך לחכות לטיסה, ברכבת או באוטובוס? כרית היען עוטפת את כל הפרצוף ויש בה חור לאף ולפה, וגם חורים לאוזניים. עם כרית כזאת אפשר בטוח לישון טוב בכל מקום בלי שאף אחד יציק לכם. אז מה אם תיראו כמו חייזר, אף אחד לא ידע שזה אתם.

מקור

כרית גוף שלם

אם חיבוק אנושי הוא מה שיעזור לכם להירדם, כרית הגוף השלם היא בשבילכם. הכרית גם תיתן לכם תמיכה לרגליים ולגב וגם חיבוק מרגיע.

מקור

מסיכת חתול

רוצים לישון בלי שאף אחד ידע? אין בעיה. אם אתם נמצאים במקום ציבורי או מקום שיש בו עוד אנשים ורוצים לנמנם, אבל לא נעים לכם שיראו אתכם, תוכלו להשתמש במסיכת החתול היפנית של חברת Felissimo מיפן, שמכסה את כל הפנים ומאפשרת למי שמתחתיה לישון בשקט.
המסיכה מגיעה בכמה צבעים וצורות והיא מאד פופולרית באתר ההזמנות של החברה. המחיר שלה- 36.88$. מחיר טוב בשביל לישון בשקט איפה שרוצים, לא?

קישור לאתר החברה

מסיכה לעיניים

איך להירדם בקלות

אם אתם סובלים מבעיות שינה, להלן כמה טיפים שליקטנו עבורכם שיעזרו לכם להירדם בקלות:

• סביבת השינה – לדאוג לסביבת שינה נוחה ושקטה, שהמזרון יהיה נוח והחדר מאוורר
• להירגע – לנסות להירגע ממחשבות מטרידות לפני השינה (המלצה: אפשר לרשום על דף או ביומן את כל הדברים המטרידים ואיך אפשר לטפל בהם)
• לישון בזמני שינה קבועים – ללכת לישון פחות או יותר בשעה קבועה ולהתעורר באותה שעה למחרת בבוקר באמצעות שעון מעורר
• להימנע משתיית קפה או שוקו שמעוררים. חלב לפני השינה עוזר להירדם.
• לא להרבות באכילה לפני השינה.
• לא ללכת לישון כשלא עייפים.
• לעשות פעילות גופנית במהלך היום ולא קרוב לזמן השינה. פעילות גופנית מעלה את רמת האדרנלין בגוף וגורמות לעוררות.

והנה כמה שיטות מהירות להירדמות כשהשינה לא רוצה להגיע בכל זאת:

 מצמצו מהר בעיניים במשך דקה. העיניים העייפות יגרמו לכם להירדם מהר.

יש לכם פסיפלורה בסביבה? הכינו מהעלים שלה תה.

לפסיפלורה (שעוונית בשרנית) יש תכונות מרדימות, לכן היא טובה לבעיות שינה. יש בה חומר הנקרא הרמין שנודע גם כמשכך כאבים, מעודד זיעה וכסם הגורם להרהורי אופוריה.
שימו עלה או שניים של פסיפלורה בספל מים חמים, כסו אותו וחכו כעשר דקות. הוציאו את העלה מהכוס ויש לכם חליטה של עלי פסיפלורה שתעזור לכם להירדם (אפשר להמתיק).

שיטת ה- 4-7-8
השיטה הבאה היא שיטת הירדמות מדהימה שתגרום לכם להירדם תוך פחות מדקה. אותי היא הרדימה כשישבתי מול המחשב בעבודה. מזל שהתעוררתי מהר.

איך עושים את זה?
1. נושמים ברוגע דרך האף למשך 4 שניות.

2. עוצרים את הנשימה למשך 7 שניות.

3. נושפים את האוויר לאט דרך הפה במשך 8 שניות.

אולי זה נשמע מטורף, אבל זה באמת עובד. ההסבר מאחורי השיטה: כשאנחנו לחוצים או חרדים, כמות האדרנלין בדם שלנו עולה והנשימה הופכת למהירה וקלה יותר. התרגיל שבשיטה מרגיע את הגוף, מאט את הנשימה ומאלץ את קצב הלב להאט. הרוגע מרדים אותנו והשינה יכולה להימשך כמה שעות טובות.
עוד הסבר לרגיעה שהתרגיל גורם לה הוא שכאשר עושים אותו, מתרכזים אך ורק בנשימה. ברגע שאנחנו מרוכזים רק בנשימה, מערכת העצבים המרכזית שלנו מפחיתה את פעילותה בהדרגה, תחושות החרדה נעלמות וכל הגוף נרגע. 

שיטת ה"4-7-8" מוכרת היטב ביוגה ההודית במשך כמה מאות שנים. מי שעושה יוגה משתמש בשיטה במהלך תירגול מדיטציה כדי להגיע למצב של רגיעה מוחלטת. הרופא הרווארד אנדרו וייל חקר את השיטה וגילה שהיא אכן עוזרת.

חוק 90 הדקות שיעזור לכם להתעורר רעננים

בכל לילה המוח שלכם עובר כמה מחזורי שינה.

בכל התחלה של מחזור שינה, אתם ישנים קל, אחר כך שוקעים לשינה עמוקה יותר, אחר כך חולמים ולבסוף חוזרים אל השינה הקלה יותר.

המחזורים האלה אורכים כ-90 דקות (שעה וחצי) ואתם תרגישו הכי רעננים אם תתעוררו בסוף מחזור השינה כי אז אתם הכי קרובים למצב העוררות הטבעי שלכם. כדי להעלות את הסיכוי להתעורר כך, החליטו מתי אתם רוצים להתעורר, ואז תספרו אחורה מקטעים של 90 דקות עד שתמצאו את הזמן הקרוב לשעה שבה אתם רוצים ללכת לישון.

נניח למשל שאתם רוצים להתעורר ב-8:00 בבוקר. קיפצו אחורה במקטעים של 90 דקות:

8:00 – 6:30 – 5:00 – 3:30 – 2:00 – 00:30 – 23:00

לכן כדאי לכם ללכת לישון בסביבות אחת עשרה בלילה או שתים עשרה וחצי.

אם אתם רוצים להתעורר רעננים ולהיות עירניים ולא לקום מנומנמים, מטושטשים וממורמרים, עיקבו אחרי חוק ה-90 דקות וזה יעזור לכם, לא משנה כמה מעט ישנתם.

מתוך הספר: Night School, Richard Wiseman

להשיג באמזון amazon.com

רוצים עוד עצות לשנת לילה טובה ומועילה?

היכנסו לערוץ היוטיוב של ריצ'רד וויסמן, לימודי לילה ב- 59 שניות