חפש באתר

פירמידת הפעילות הגופנית

כמה פעילות גופנית צריך לעשות בשבוע

לפי ארגון הבריאות העולמי, פעילות גופנית מוגדרת כ"כל מאמץ שמשלב את מערכת השרירים וגורם לגוף להוציא רמה גבוהה יותר של אנרגיה מזו הנדרשת למנוחה". הגדרה זו כוללת אם כן לא רק פעילויות ספורט אלא גם פעילויות יומיומיות פשוטות כמו הליכה, רכיבה על אופניים, ריקוד, משחק, גינון ועבודות בית.

חוסר פעילות גופנית הוא גורם סיכון למחלות לב, סוכרת וסרטן. לכן פעילות גופנית על בסיס שגרתי קבוע הוא אחד מהמרכיבים הבסיסיים לבריאות טובה.

באמצעות פעילות גופנית שגרתית הלב מתחזק ועמיד יותר לעייפות. פעילות אירובית מעלה את צריכת החמצן בגוף ואת עומס העבודה של הלב והריאות ובכך עושה את מחזור הדם ליותר יעיל. כשמשאבות הלב מאומנות היטב הן שואבות כמות גדולה יותר של דם מבלי להוציא אנרגיה מיותרת: פחות 10 פעימות לב בדקה משמעותו חיסכון של 5,256,000 פעימות לב בכל שנה.

במה תורמת לנו פעילות גופנית מתונה על בסיס יומיומי:
  • עוזרת לרדת במשקל
  • מאזנת את לחץ הדם
  • שורפת שומנים ומורידה את רמת הכולסטרול בדם
  • עוזרת למנוע ולשלוט בסוכרת
  • דרך נהדרת להפחית לחץ ומתח
  • מורידה את הכמיהה לעישון 
  • דרך טובה להתחבר עם אנשים
  • הקוסמטיקה הטובה ביותר
איך להגיע ל- 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ביום:
  • ללכת או לרכוב על אופניים לעבודה
  • להעדיף ללכת ולא לנסוע למקומות שהמרחק מהם קצר
  • לעלות במדרגות במקום במעלית
  • ללכת או לרוץ עם חברים בפארק או בשכונה
  • לרדת מהאוטובוס תחנה או שתיים לפני היעד
  • לעשות עבודות גינון או עבודות בית
  • לרקוד או לשחק עם הילדים
לעולם לא מאוחר מדי להתחיל לזוז! אין רמה מינימלית של פעילות כדי להתחיל להרגיש את השיפור. כל פעילות גופנית טובה יותר מכלום וככל שתעשו יותר פעילות תרגישו יותר טוב.

השתדלו להעלות את רמת הפעילות הגופנית שלכם בכל שבוע. 
הנה כמה רעיונות איך להתחיל:
אם אתם ממש לא פעילים (עושים פעילות גופנית לעתים נדירות) העלו את מספר הפעילויות הגופניות שאתם עושים ביום לפי הפירמידה:
  • במקום לעלות במעלית השתמשו במדרגות
  • החביאו את שלט הטלויזיה כדי שתצטרכו לקום מהכורסא בשביל להחליף ערוצים
  • לכו הרבה: סביב הבית או החצר
  • כשאתם עומדים בתור עשו מתיחות
  • לכו בכל הזדמנות אפשרית

אם אתם עושים פעילות גופנית, אבל מפעם לפעם, לא על בסיס קבוע, נסו להיות יותר עקביים על ידי בחירת פעילויות מהאמצע של הפירמידה:
  • מיצאו פעילות גופנית שאתם אוהבים
  • תכננו את הפעילות הגופנית שלכם במהלך היום
  • הציבו לעצמכם מטרות מציאותיות
אם אתם עושים פעילות גופנית על בסיס קבוע, לפחות ארבע פעמים בשבוע, השתדלו לעשות פעילויות מכל הפירמידה ואם משעמם לכם אז:

  • שנו את השיגרה היומית
  • נסו פעילויות חדשות

אין תגובות:

הוסף רשומת תגובה