בדיחות ותמונות מצחיקות על דיאטה

מפחדים להשמין?

שתו כוס יין לפני הארוחה.

האלכוהול יעביר את תחושת הפחד.

איך שורפים 800 קלוריות בחצי שעה

בעקבות גל ההצעות לספרי הדרכה וסרטוני וידאו בחינם לדיאטה, העצמה אישית, אימון עסקי, שיפור החיים וכל מה שאפשר להעלות על הדעת, גם אני מציעה מדריך בחינם.

קבלי תמונה אחת ששווה אלף מילים- איך לשרוף 800 קלוריות בחצי שעה בלי להתאמץ:

אני אוכלת רק בשני מצבים: כשאני רעבה וכשאני לא רעבה.

אני לא רוצה להשוויץ אבל סיימתי את דיאטת 14 הימים ביומיים ו-29 דקות בלבד!

אנשים חושבים שאני שקועה במחשבות עמוקות כשבעצם 99% מהזמן אני חושבת רק על מה בא לי לאכול.

ככל שאת מתבגרת, כך קשה לך יותר לרדת במשקל כי את והשומן נעשים כבר חברים ממש טובים...

אם לחץ היה שורף קלוריות, הייתי מזמן דוגמנית על.

תכנים של מגזיני נשים.

מחקר גילה שנשים שעולות טיפה במשקל חיות יותר זמן מגברים שמזכירים להן את זה.

מנסה לאבד משקל

אם הליכה היא דבר בריא, אז הדוור צריך לחיות לנצח

אם לשחות כל היום, לאכול דגים ולשתות רק מים זה מרזה, אז איך זה שהלוויתן שמן?

הצב לא רץ, לא שוחה, לא קופץ ולא מתעמל ובכל זאת הוא חי 450 שנה!

לעומת זאת השפן רץ וקופץ ואוכל רק גזר וחי רק 5 שנים!

מה המסקנה מכל זה?

שלא צריך פעילות גופנית ודיאטה!!!!

איש אחד בא לרופא לבדיקה רפואית שנתית. "מצב בריאותך תקין ומתאים לגילך", אמר הרופא, "אלא שאתה שמן מדי, ורצוי שתתחיל להקפיד על אכילה נכונה".

"לפני שאני מתחיל בדיאטה", הגיב האיש, "אני מעונין לשמוע דעה נוספת".

"בסדר", אמר הרופא, "אתה גם די מכוער".

ודיאט קולה בבקשה (לא רוצה להשמין)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
אישה אחת עומדת מול המראה ונאנחת.

כשבעלה עובר לידה היא אומרת לו: "אני מרגישה שאני שמנה, מכוערת וזקנה. אני חייבת שתגיד לי משהו טוב על עצמי"

הבעל עונה: "הראייה שלך מצויינת!"
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

תפילה של אישה לשנה החדשה: "אלוהים! תעשה שהשנה יהיה לי חשבון בנק שמן וגוף רזה. אנא השתדל לא להתבלבל בין הבקשות כמו שקרה לך השנה"

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

למה נשים נשואות שמנות יותר מנשים רווקות?

כי הרווקות חוזרות הביתה, רואות מה יש במקרר והולכות למיטה...

הנשואות רואות מה יש במיטה והולכות למקרר...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

מקור

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

יום אחד כשהייתי אצל הרופא הוא שקל אותי ואמר לי שיש לי בעיית משקל.

אמרתי לו: אין לי בעיית משקל, אם הייתי בגובה 2.05 המשקל היה תקין, נכון?

הרופא ענה לי: כן

אז עניתי לו: אתה רואה, אין לי בעיית משקל, יש לי בעיית גובה...
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

10 מאכלים שיעזרו לכם להוריד משקל

הקיץ בפתח וזה הזמן להוריד כמה קילוגרמים שהצטרפו לנו לגוף במהלך החורף הקר.
כדי לרזות, מומלץ לזרז את קצב המטבוליזם (חילוף החומרים) בגוף ואת זה אפשר לעשות בעזרת מאכלים מסוימים.
כמובן שבנוסף לאכילה של המאכלים שברשימה הבאה צריך לנקוט בדיאטה מתאימה שכוללת אכילה מועטה ופעילות גופנית, אבל המאכלים הבאים בהחלט יוכלו לסייע לכם בהורדת הקילוגרמים העודפים שלכם יותר בקלות:

ירקות:

1. גזר- הגזר מכיל קרוטן אשר מאיץ את חילוף החומרים ומפחית את השומנים בגוף. אכילה של גזר מורידה את רמת  הצטברות הנוזלים. הגזר מכיל סידן שעוזר להפחית את רמת הכולסטרול בדם.

2. חציל – החציל עשיר בויטמינים A ו- E, בחלבונים, פחמימות, אשלגן ובטא קרוטן. החציל פועל גם כמשתן וכמגן על הכבד. בחציל יש מעט קלוריות והוא גם תורם לתחושת השובע.

3. צנון- הצנון מכיל ברזל ומגנזיום שעוזרים להפחית את השומנים בדם.

פירות:

4. תותים- התותים עשירים באנטי אוקסידנטים (נוגדי חימצון) וסיבים תזונתיים, יש בהם מרכיבים אנטי דלקתיים, הם מאיצים את חילוף החומרים ומפחיתים את התאבון.  

5. שזיף- השזיף עשיר בברזל, סידן, אשלגן ומגנזיום. השזיפים מזרזים את התנועה הפריסטלטית במערכת העיכול ואת חילוף החומרים. באופן כללי שזיפים מסייעים לפעילות מערכת העיכול ועוזרים במקרים של עצירות.

תבלינים:

6. צ'ילי (פלפל אדום)- הצ'ילי מכיל קפסאיצין, המרכיב אשר מאפשר שימוש טוב יותר באנרגיה, על ידי הפחתת השומנים ושימוש בהם כמקור אנרגיה.

7. קינמון- הקינמון מסייע לעיכול ומפחית את רמת הכולסטרול בדם. כמו כן הקינמון מסדיר את הפרשת האינסולין ובכך מפחית את השומנים בגוף. הקינמון מאיץ את קצב חילוף החומרים והוא עשיר במגנזיום, בחומרים נוגדי חימצון ובאשלגן.

8. חרדל- מאיץ את קצב שריפת הקלוריות בגוף

9. רוזמרין- מרגיע את מערכת העצבים, מחזק את פעילות מערכת העיכול ומסייע בהורדת לחץ הדם. הרוזמרין מכיל גם ויטמין C.

משקאות:

10. קפה שחור ותה– משקאות אלה מסייעים להרזיה כי הם מכילים קפאין וטאנין שעוזרים לפרק חומרים בגוף. הם עוזרים בהמסת שומן הגוף והפחתתו.

החגים בפתח ואתם במתח?

איך מתמודדים עם ארוחות החגים הענקיות ושפע הקינוחים והמאכלים המשמינים בלי לעלות במשקל?

שוב מתקרב אלינו בצעדים חגיגיים חודש תשרי הידוע בתור "תקופת החגים". חודש תשרי הוא התקופה שתמיד דוחים לאחריה את הכל, התקופה שמלאה בחופשים ונסיעות לקרובי משפחה בכל רחבי הארץ, חופשות ובילויים וכמובן בהמון המון ארוחות טובות שמסתיימות בקינוחים רבים ומגוונים.

למי שעושה דיאטה זוהי תקופה קשה ותמיד עוברת בראש המחשבה: האם כדאי לדחות את הדיאטה
ל"אחרי החגים"? ואם לא, איך שורדים את התקופה הזאת שאפשר בהחלט להגדיר אותה כאויבת מושבעת של הדיאטה, ממש אנטי-דיאט?

הנה מספר טיפים שימושיים למעבר התקופה בשלום, בלי להוסיף קילוגרמים מיותרים והמצטיינים וחזקי האופי בינינואולי אפילו יצליחו להיפטר מכמה:

לשמור על תחושת שובע לאורך כל היום:

לא להגיע לארוחת החג רעבים. לאכול 3 ארוחות עיקריות במהלך היום: ארוחת בוקר, ארוחת צהרים
וארוחת ערב (שהיא בדרך כלל ארוחת החג). בין הארוחות לאכול ארוחות ביניים קלות שמכילות פרי
ומעט שומן (כמו יוגורט או גבינה), כדי לשמור על תחושת שובע ולא להעלות את רמת הסוכר בדם (מה
שיגרום לנו להיות רעבים מהר ולאכול ללא שליטה).

לאכול אוכל דל שומן ועשיר בסיבים תזונתיים:

כשאתם עורכים את הקניות בסופר, קיראו את הסימון התזונתי שעל גבי המוצרים ותנו עדיפות למאכלים
שמכילים הרבה סיבים תזונתיים. הסיבים התזונתיים מסייעים בזירוז חילוף החומרים ונותנים הרגשת
שובע לאורך זמן. אל תקנו מוצרים עם אחוז גבוה של שומן. קנו מוצרי חלב למשל שיש בהם עד 5%
אחוזי שומן. 

קנו בשר רזה- עוף והודו ולא בשר בקר. החליפו את מוצרי הבצק שאתם קונים למוצרים מקמח מחיטה מלאה. 

שתו הרבה מים:

הגוף שלנו מורכב מ-60% מים. המים מסייעים לחילוף החומרים ונותנים הרגשה של קיבה מלאה. שתו
הרבה מים ולא שתייה ממותקת או מוגזת. טיפ: אם אתם לא אוהבים לשתות מים, קחו איתכם בקבוק
של ליטר וחצי מים ודאגו לשתות אותו במשך היום. התייחסו לזה כאל מטרה שאתם חייבים להשיג.

פירות:

פירות נותנים מענה מצוין לצורך במתוק. לפירות יש ערך תזונתי גדול יותר מאשר לממתק בגלל הסיבים
התזונתיים שהם מכילים והויטמינים שיש בהם. כשאתם ממש זקוקים למשהו מתוק, איכלו תפוח או פרי
מתוק אחר. אל תעברו את המינון של שני פירות ביום מכיוון שבפירות יש כמות גדולה מאד של סוכר.

פעילות גופנית:

אכלתם יותר מדי? לא נורא, לא הכל אבוד. צאו להליכה בחיק הטבע, עלו במדרגות הרבה פעמים, ריכבו
על אופניים. עשו פעילות גופנית שתשרוף את הקלוריות המיותרות, תזרז את חילוף החומרים בגוף
ותעלה את מצב הרוח שלכם. רק אל תשכבו על הספה מול הטלויזיה ותפתחו כפתור כדי לא להרגיש את העומס בבטן!

תוסף תזונה טבעי להרזיה:

כדי לעזור לכם לעבור את החגים בשלום, תוכלו להשתמש בכמוסות טבעיות שמפחיתות תאבון, מונעות הצטברות שומן ומסייעות בהורדת הכולסטרול, כמו כמוסות הגרסיניה קמבוג'יה.

גרסיניה קמבוג'יה- לקניה

והכי חשוב- שיהיה חג שמח ושנה טובה!

12 עובדות מפתיעות על דיאטה

12 עובדות מפתיעות שקשורות לדיאטה ויעזרו לכם לרזות:

1. גם כשאתם טועמים בזמן שאתם מבשלים, הקלוריות נחשבות- כשמכינים אוכל, תמיד יש את הנטייה לטעום אותו. נסו ללעוס מסטיק בזמן הכנת האוכל וכך תחסכו אלפי קלוריות בשנה.

2. שינה מספקת תהפוך אתכם לרזים- מחקרים מראים שחוסר שינה גורם לתיאבון מוגבר. לכן השתדלו לישון טוב בלילה.

3. סופי שבוע עלולים להיות מסוכנים לבריאות שלכם- בממוצע אנחנו אוכלים מאה קלוריות יותר בסופי השבוע מאשר בשאר ימי השבוע. אם תכפילו את זה במספר ימי סופי השבוע שיש בשנה, תקבלו עודף של 10,400 קלוריות בשנה לפחות!

4. מי שאוכל לבד מת לבד- סקרים מראים שיותר ממחצית הישראלים אוהבים לאכול בחברה. 25% נוהגים לאכול "על הדרך", לבד, ארוחות חטופות. אם נקפיד לאכול בחברה ולוותר על ארוחות מהירות וחפוזות, נחסוך אלפי קלוריות בשנה.

5. בסקר שנערך בארצות הברית התברר כי  75% מהאנשים נוהגים לאכול יותר מדי בשעות הלילה, 25% אוכלים יותר מדי בשעות אחר הצהרים ורק 3% אוכלים יותר מדי בשעות הבוקר. עדיף לאכול ארוחת בוקר ולא לבלוס מול הטלויזיה.

6. לא בטוח שכדאי לכם לקנות את ספר הדיאטה האחרון שיצא לחנויות הספרים. עד היום התפרסמו בישראל מאות ספרי דיאטה. אם הם באמת היו עוזרים, היינו צריכים כל כך הרבה?

7. בדרך כלל 25% מצריכת הקלוריות היומית באה ממתקים, קינוחים, משקאות קלים ומשקאות חריפים. 5% נוספים מגיעים מחטיפים מלוחים, פירות בטעם המשקאות. רק 10% מגיעים פירות וירקות. שימו לב לתפריט היומי שלכם ולמה שאתם אוכלים!

8. הגודל כן קובע- בגביע גלידה רגיל יש 17 קלוריות. בגביע גדול יש 40 קלוריות. אם אתם קונים גלידה בגביע, קנו את הגביע הקטן שאפשר גם להכניס בתוכו פחות גלידה.

9. אל תשתו קפה עם שמנת וסוכר. בכל סוגי הקפה שמגישים בבתי קפה ומסעדות יש הקבה קלוריות. לכן עדיף שתזמינו תה.

10. בכל פעם שעולים גרם מדרגות שורפים 10 קלוריות. אם אתם עולים הרבה מדרגות בשנה זה יכול להסתכם באלפי קלוריות.

11. רוב האנשים נוטים להעריך מעט מדי את כמות הקלוריות שהם אוכלים. לכן, ליתר ביטחון, השתדלו לקצץ בכמויות שאתם אוכלים.

12. הצחוק הוא התעמלות אירובית קלה- צחוק מהלב מגרה את כל השרירים בגוף, מגביר את קצב הנשימה ומזרים חמצן לגוף. לכן לא סתם אומרים שהצחוק טוב לבריאות.

20 מיתוסים לא נכונים על דיאטה

כל מי שאי פעם עשה דיאטה יכול לספר לך לפחות על מיתוס אחד שבו האמין ושגילה לבסוף שהוא לא נכון.

מיתוסים יכולים לעלות לך הרבה כסף ולבזבז לך המון זמן, כמו כן גם להוריד לך את המוטיבציה לרזות.

קשה לדעת מה נכון ומה לא נכון. אבל אני יכולה לעזור.

ברשימה זו תמצאו 20 מיתוסים הקשורים לדיאטה שכדאי שתפסיקו להאמין בהם:

מיתוס מס' 1: לא צריך לעשות חישובים

האמת: לא נכון! הכל עניין של מתמטיקה פשוטה

אם אתם רוצים לרדת במשקל חשוב שתשתמשו במתמטיקה. אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם מוציאים, אתם תעלו במשקל. אם תצרכו פחות קלוריות ממה שאתם שורפים, תרדו במשקל. זאת המתמטיקה הפשוטה ובלעדיה לא תצליחו לרזות!

מיתוס מס' 2: אסור לאכול חטיפים

האמת: מותר גם חטיפים, הכל תלוי בכמות

גם בדיאטה מותר פה ושם לאכול חטיף אהוב. רק צריך לוודא שאם תאכלו את החטיף, עדיין מכסת הקלוריות היומית שאתם מכניסים לגוף נמוכה מכמות הקלוריות שאתם מוציאים. בקיצור- אין ברירה, צריך לספור קלוריות.

מיתוס מס' 3: צריך לוותר על פחמימות

האמת: אסור לוותר על פחמימות

הפחמימות הן חלק חיוני בתזונה וחשובות לתפקוד של הגוף. בכל תפריט תזונה חובה שיהיה חלק לפחמימות שהן אבן בניין בפעילות הגוף.

מיתוס מס' 4: אתה צריך להרעיב את עצמך

האמת: אין צורך להרעיב את עצמך בדיאטה, זה רק יפגע בך

הרעבה היא גם מסוכנת וגם לא עוזרת לרדת במשקל. הקפידו על תזונה מאוזנת ומתוכננת בקפידה. אל תקחו סיכון ותרעיבו את עצמכם. 

מיתוס מס' 5: צריך להימנע מכל מיני מאכלים

האמת: לא כדאי להימנע מאוכל שאתם אוהבים

אם יש אוכל שאתם אוהבים, אפילו עוגת שוקולד, כדאי לכם לא לוותר עליו לגמריי ולאכול אותו בכמות סבירה. אם תאכלו במתינות ותדאגו שמכסת הקלוריות היומית הנכנסת נמוכה מזו היוצאת, תוכלו לגוון את התפריט שלכם בממתקים, חטיפים וכל מה שאתם אוהבים, רק בכמות קטנה.

מיתוס מס' 6: סלרי ואשכוליות שורפים שומנים

האמת: לא נכון! אין מזון ששורף שומן

אין שום מאכל שידוע עליו מבחינה מדעית שהוא שורף שומן, לא משנה מה אומרות לכם הפרסומות באינטרנט, בעיתונים וברדיו. ישנם מזונות שהם דלי שומן, אבל אין מזונות ששורפים את השומנים בגוף.

מיתוס מס' 7: לא חייבים להתעמל

האמת: לא נכון! כדי לרזות צריך לעשות פעילות גופנית

צריך לעשות פעילות גופנית גם כדי לרזות וגם כדי לשמור על בריאות הלב. אל תאמינו למי שאומר לכם שאפשר לרזות בלי להתעמל. דיאטה חייבת להכיל שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית.

מיתוס מס' 8- אסור לאכול לפני השינה

טעות – חשוב שתחושת השובע במהלך היממה תהיה רציפה ולכן כמות הקלוריות היומית צריכה להתחלק למספר ארוחות ביום. כשאנחנו הולכים לישון רעבים קשה לנו להירדם, לכן ארוחה קלה בשעה הלילה, כשעה לפני השינה, תביא לשינה נינוחה יותר ולהפחתת הרעב בבוקר.

מיתוס מס' 9- מיץ אשכוליות אינו משמין

טעות- כדי להכין כוס מיץ אשכוליות צריך להשתמש לרוב ביותר מאשכולית אחת, ואשכולית אחת מכילה כ- 100 קלוריות- כמות כפולה מזו של מנת פרי אחר! אמנם החומצה המצויה באשכולית מחפה על המתיקות שלה, אבל כמות הסוכר המצויה בחצי אשכולית דומה לזו המצויה בתפוז, בשתי קלמנטינות או בתפוח עץ.

מיתוס מס' 10- שאיבת שומן פותרת בעיה של עודף משקל

טעות- שאיבת שומן היא בסך הכל ניתוח פלסטי שאינו יכול לפתור בעיה של עודף משקל ואינו מכוון לתת מענה לבעיית ההשמנה, אלא למראה האסתטי.

מיתוס מס' 11- אכילת לחם גורמת להשמנה

טעות- בפרוסת לחם יש את אותה כמות קלוריות כמו ב- 1/2 כוס פסטה או אורז, או שתי כוסות של פופקורן. בדרך כלל התוספת ללחם היא הגורמת להשמנה, בייחוד כשהיא מכילה כמות גדולה של שומן וסוכר.

מיתוס מס' 12- מותר לחולי סוכרת לאכול תפוחים חמוצים

טעות- בתפוח עץ חמוץ יש כמות סוכר זהה לזו שבתפוח עץ מתוק. ההבדל בטעם ביניהם הוא בתכולת החומצה שנותנת לתפוח את הטעם החמוץ.

מיתוס מס' 13- אסור לאכול בשר אדום בגלל הכולסטרול

טעות- בבשר בקר רזה יש פחות שומן וכולסטרול מאשר בבשר עוף ודגי בריכות, ואכילתו מומלצת גם לסובלים מכולסטרול גבוה.

מיתוס מס' 14- אסור לאכול חלבונים ופחמימות ביחד

טעות- גוף האדם מסוגל לעכל היטב ארוחה שמורכבת ממגוון מרכיבי מזון יחד, ואפילו מומלץ לעשות כך. מרבית המזונות בטבע מכילים יותר ממרכיב מזון אחד. לדוגמא: החלב מספק גם חלבון, גם שומן וגם פחמימות באותה המנה.

מיתוס מס' 15- צריכה מוגברת של ויטמינים מגנה מפני מחלות

טעות- יש מצבים שבהם צריכת יתר של ויטמינים עלולה דווקא להזיק. יש ויטמינים שנמסים במים, דבר המאפשר את הפרשת העודפים שלהם בשתן ויש ויטמינים שמתמוססים בשומן, מה שעשוי לגרום לעודפים שלהם להיאגר ברקמות הגוף ולגרום לנזק.

מיתוס מס' 16- אסור לשתות אחרי שאוכלים פירות

טעות- הפירות מכילים אחוז ניכר של מים ואין כל סכנה לשינוי פעילות המעיים אם נוסיף עוד מים לגוף אחרי שאכלנו פירות. להיפך, מיעוט שתייה הוא אחד הגורמים לעצירות.

מיתוס מס' 17- חלבונים לא משמינים

טעות- דיאטה המבוססת על חלבונים בלבד יכולה להכיל יותר קלוריות מאשר דיאטה מגוונת ומאוזנת . רוב המזון החלבוני מכיל כמות שומן הנלווית למוצר וסטייק ממוצע יכול להכיל כ-500 קלוריות גם אם לא נאכל אותו בפיתה. בנוסף, דיאטה המבוססת על חלבונים אינה מומלצת לאורך זמן ואף מסוכנת.

מיתוס מס' 18- אסור לשתות ולאכול ביחד

טעות- השתייה חשובה ומסייעת לריכוך המזון ולעיכול נוח שלו. מומלץ ורצוי לשתות לפני, אחרי וגם תוך כדי האכילה.

מיתוס מס' 19- דבש פחות משמין מסוכר ולכן בריא יותר

טעות- הדבש מכיל אותן הקלוריות כמו בסוכר, המכונות "קלוריות ריקות".

מיתוס מס' 20- חומץ תפוחים שורף שומנים

טעות- רק מאזן קלוריות שלילי המושג על ידי פעילות גופנית ותפריט מופחת קלוריות יגרום לשריפת שומנים.

8 טיפים לספירת קלוריות נכונה

כל מי שעושה דיאטה יגיד לך: ספירת קלוריות היא חשובה ביותר.
בלי תכנון אכילה וספירת קלוריות, אי אפשר לרזות. כדי לרזות צריך לספור אותן, לאכול אותן ולשרוף אותן. אין קיצורי דרך.
אבל זה יכול להיות מרתיע בהתחלה, אם אתה לא בטוח שאתה יודע איך לספור קלוריות נכון.
כדי ללמוד איך לספור קלוריות בצורה נכונה ולהימנע מטעויות שיעלו לכם בקילוגרמים נוספים, קבלו 8 טיפים שיעזרו לכם:

1. תהיו מודעים לגודל המנות
בואו נעשה ניסוי. קחו קופסת קורנפלקס ושיפכו לתוך קערה כמות שבעיניכם נחשבת למנה. עכשיו הסתכלו על הקופסה ותראו כמה היא שוקלת. חשבו לפי הכמות שלקחתם כמה שוקלת המנה ששפכתם לקערה. רוב הסיכויים שלקחתם מנה כפולה ממה שנחשב למנה לפי טבלאות הקלוריות. זה בסדר, בתנאי שכללתם בתפריט היומי שלכם שתי מנות של קורנפלקס. לכן היו זהירים עם גודל המנות שאתם לוקחים ועד שתהיו בטוחים, מידדו את המנות בעזרת משקל או כוס מדידה.

2. השתמשו במחשבון קלוריות
יש הרבה מחשבוני קלוריות ברשת שיעזרו לכם לתכנן את התפריט היומי ולבדוק כל דבר שאתם רוצים להכניס לפה. המחשבון האהוב עלי הוא מחשבון הקלוריות של האתר Goleango שמספק מידע על כמות הקלוריות, החלבונים, השומנים, הפחמימות, הסיבים התזונתיים והכולסטרול לכל מאכל בהתאם לכמות שציינתם.

3. תדעו למה אתם עושים את זה
למה בכל מקרה אתם סופרים קלוריות? האם זה רק מסקרנות, או שאתם רוצים לרדת או לעלות במשקל? אם תזכרו היטב את המטרה שלשמה אתם סופרים קלוריות, תהיו יותר מחושבים ואמינים כשאתם עושים את זה.

4. אל תשכחו את המשקאות
אם אתם לא שותים רק מים, אל תשכחו לספור גם את הקלוריות שבכל המשקאות שאתם שותים במשך היום. זיכרו, גם במשקאות יש משמעות לכמות, לא רק באוכל.

5. קיראו חומר והעשירו את הידע שלכם
לספור קלוריות זה נפלא, אבל כדי להרגיש מחויבים לתהליך ובעניינים, חשוב להתעדכן בטרנדים חדשים, בכתבות וידיעות חדשות מעולם התזונה. כדאי לכם לקרוא מגזינים שעוסקים בדיאטה ובתזונה נכונה ולהשתתף בפורומים שונים.

6. אל תרמו
למה לטרוח לספור קלוריות בכלל אם אתם לא מתכוונים להיות כנים לגמריי בקשר לזה? אל "תשכחו" להכניס לרשימה של מה שאכלתם שום עוגיה, שום קולה ושום בננה שאכלתם.

7. אל תשכחו את הרטבים
ידעתם שגם בקטשופ, מיונז ורוטב לסלט יש קלוריות לא מעטות? אל תשכחו לכלול גם אותם בספירת הקלוריות היומית.  

8. הכינו אוכל בבית
לספור קלוריות במסעדה זו משימה מייאשת, במיוחד שלא כל המרכיבים שבמנה ידועים לכם. חיסכו לעצמכם את המטרד והשתדלו לאכול בבית את האוכל שהכנתם בעצמכם. כך תהיו הרבה יותר אמינים ומדויקים באשר לכמות הקלוריות שהכנסתם לגופכם, ותשלטו בגודל המנות ובמרכיבים שלהן. האוכל הביתי הוא בדרך כלל גם בריא ונקי יותר.

10 אנשים שהצליחו לשנות את החיים שלהם תוך שנה אחת

אם חשבתם שההצלחה כבר לא תגיע אליכם ושמאוחר מדי בשבילכם, תחשבו שוב. הנה 10 סיפורים מדהימים על אנשים שההצלחה האירה להם פנים תוך שנה אחת ושינתה להם את החיים:

1. שרי התעשרה מהמצאה של קישוטים לנעלי קרוקס

יום אחד, שרי שמלצר, אישה בת 40 ואם לשלושה, שאלה את ילדיה אם הם רוצים לעשות יצירה משעשעת עליה חשבה. הילדים שלה חשבו שהרעיון שהעלתה- להכין קישוטים חמודים שיתחברו לחורים של קרוקס הוא מבריק. הם הכינו כמה והראו אותם לריץ', בעלה של שרי ואב המשפחה. ריץ' הציע ליצור אתר אינטרנט ולמכור דרכו את הקישוטים הקטנים. כך התחילה החברה ששמה Jibbitz בשנת 2005. עד אוגוסט 2006, המכירות הסתכמו ב- 2.2 מיליון דולר. אחרי שנה וחצי, העסק של שמלצר הלך וגדל במהירות, וחברת קרוקס רכשה את ג'יביץ תמורת 10 מיליון דולר.  

2. ג'וליה הפכה את המסע שלה לעסק

ג'וליה סאוויצקה חיה פעם חיים נורמליים. היא היתה משוגעת על אופנה, עבדה בדיור ועשתה התמחות באופנה בפריז. היא חיה את החיים שנשים צעירות רבות בגילה רק חולמות עליהם. אבל יום אחד, כשהיתה בת 27, היא נזכרה בחלום ישן שלה, ארזה תיק ונסעה לנפאל. בקטמנדו היא פגשה את אנטון גורקוב, יליד קייב. עכשיו הם חיים ביחד ונוסעים כל הזמן. הם השיקו חברה בשם "בנות בנסיעות" (Girls in Travels) שמארגנת טיולים של בנות לנפאל עם מסיבות, שמצליחה מאד באירופה. קישור 

3. השחקן ג'ונה היל ירד 25 ק"ג בשביל הבריאות

השחקן היהודי אמריקאי ג'ונה היל שיחק תמיד בסרטים בתור דמות כבדת משקל מצחיקה כמו למשל ג'ונה ב"הדייט שתקע אותי" סת' ב"סופרבאד- חרמן על הזמן", פיטר ברנד ב"מאניבול", דוני האבול ב"הזאב מוול סטריט" ובסרט האחרון את אפרים דיוורלי ב"כלבי מלחמה". את רוב חייו הוא העביר בעודף משקל, עד שהרופאים אמרו לו עד כאן, ושאם הוא רוצה להמשיך לחיות שנים ארוכות הוא צריך לקחת את עצמו בידיים ולעשות דיאטה. אז הוא ירד 25 קילוגרמים והפך לחתיך אמיתי. את המהפך תראו בעצמכם:  

4. אוקסנה הפכה למצילה בצוות חירום

אוקסנה שבלייה למדה משפטים והנדסה ועבדה בתור לוגיסטיקאית בחברת הובלות מטענים ברוסיה. יום אחד היא החליטה שמשעמם לה והגיע הזמן לעשות שינוי רציני. תמיד היא רצתה לעבוד בהצלת אנשים כי ידעה שהיא חזקה. היא היתה בת 35 כשפנתה למשרד החירום וביקשה שיקבלו אותה לצוות. אמרו לה שאין נשים בצוות ההצלה והציעו לה תפקיד ניהולי. היא עבדה בו שישה חודשים ובינתיים למדה בבית ספר לפעלולים טיפוס הרים, צניחה, ירי, ימאות, רכיבה על סוסים ומוטוקרוס. עכשיו היא המצילה היחידה ממין נקבה בצוות של תחנת ההצלה "trogino" שבמוסקבה.

5. האישה שהתחילה את קריירת הצלילה שלה בגיל 60

כשהגיעה יבגניה סטפנובה מסנט פטרסבורג לגיל 60 היא החליטה שכדי להגשים את החלומות שלה, היא צריכה רק דבר אחד – קריירה כספורטאית מקצועית. היא בחרה בקפיצה למים מגובה והחלה להתאמן לקראת תחרויות בינלאומיות. משפחתה של יבגניה היתה זועמת, אך הנכדה שלה תמכה בהחלטה ועזרה לה להתכתב עם תומכים מעולם העסקים. לקח ליבגניה רק שנה אחת כדי להיכנס לכושר וללמוד סוגים שונים של קפיצות. היא טסה לאוסטריה לאליפות אירופה… והגיעה למקום הראשון!               קישור

6. האישה שהחליטה שכסף זה לא הכל בחיים- ובאמת התכוונה לזה

במאי 1996, אשה מצליחה מגרמניה בשם היידמארי שוורמר, תרמה את כל כספה לעניים, והשאירה לעצמה רק דירה עם כמה דברים פשוטים. היא קיבלה החלטה לחיות במשך שנה אחת בלי כסף. בהתחלה היתה היידמארי רוחצת חלונות, מטיילת עם כלבים ומנקה בתים בשביל שיהיה לה מזון ומצרכים בסיסיים. עכשיו היא בת 70 ומציעה ייעוץ והרצאות בנושא החיים ללא כסף. בהתחלה היא התכוונה לחיות רק שנה אחת בלי כסף, אבל חייה החדשים היו משעשעים כל כך עד שהחליטה לא לחזור לעולם לחיים הקודמים.

קישור

7. הטרמפיסטית הנצחית

סוניה שגיטובה פרשה לגמלאות בגיל 55 והחליטה לצאת לדרך. לבד ובלי כסף. היא הלכה לכביש מהיר, הרימה את האגודל שלה, וכך התחיל הסיפור שלה. סוניה כבר ביקרה ביותר מ-40 מדינות וכמעט בכל אזור של רוסיה. "הרופאים אבחנו אותי במחלות רבות" אומרת סוניה "והם אפילו הציעו להגיש בקשה לקבלת קצבת נכות. אבל אני לא אדם נכה! אני מטיילת בעולם ללא הפסקה".

קישור

8. האישה שהפכה לדוגמנית בגיל 49 ופתחה עסק משלה

יום אחד החליטה סינדי לצבוע את השיער שלה באפור, ומשכה את תשומת לבו של סוכן דולצ'ה וגבאנה, שחיפש דוגמנית. כך החלה סינדי ג'וזף את הקריירה שלה. סינדי דיגמנה עבור מותגים שונים, עד שהחליטה להתחיל עסק משלה, חברה בשם בום, ויצרה שורה של מוצרי טיפוח עור ואיפור ששומרים על עור בריא בלי להבטיח הבטחות בשמיים של חידוש העור הצעיר ואנטי אייג'ינג. סינדי מאמינה שסוד היופי האמיתי טמון ביכולת ליהנות ממי שאתה בכל גיל ולחגוג את הגיל שלך .

קישור

9. אמן הקעקוע ממוסקבה שהביס את הסרטן

לפני שנה יצר אמן קעקועים ממוסקבה, בשם רינת קרימוב, דף אינסטגרם, @rinat_vs_lymphoma. לדף היה שם יוצא דופן: "בלוג תמונות שלי חולה בלימפומה ובועט לה בתחת". רינת נלחם במחלה הארורה הזאת במשך 51 שבועות, ולפני כמה חודשים סיפר ל-86,000 העוקבים שלו שהוא ניצח!

10. הזוג הצעיר שהוריד במשקל ועשה מהפך לא יאומן
ג'סטין ולורן שלטון חיו חיים מאושרים. או לפחות כך הם חשבו. המשקל שלהם היה ביחד 423 קילוגרמים, אבל זה לא הפריע להם, עד שג'סטין חלה ונאלץ ללכת לבית חולים, שם אבחנו לו דלקת כליה. כדי לאשר את האבחנה, הוא היה צריך לעבור סריקת CT אבל מכונת ההדמיה לא יכלה לתמוך במשקל שלו. כשזה קרה, ג'סטין ולורן החליטו לעשות שינוי. ג'סטין הוריד 175 ק"ג בשנה של דיאטה ופעילות גופנית. לורן שעברה את התהליך ביחד איתו הורידה 78 קילוגרמים. היום ג'סטין שוקל 111 קילו ולורן שוקלת 74 קילו והם נראים מדהים. 

קישור

משמאל: ג'סטין ולורן לפני, מימין: ג'סטין ולורן אחרי

טיפים ללבוש שיגרום לנו להיראות רזים וחטובים יותר

לכבוד הקיץ שתפס אותנו לא מוכנים, בדיוק אחרי החגים שהוספנו בהם כמה קילוגרמים מביכים, קבלו טיפים מנצחים ללבוש שיגרום לכם להיראות יותר רזים:

חולצה עם צווארון V

חולצה עם צווארון וי יוצרת קו אורך, וכך מוסיפה קצת גובה ומצמצמת היקפים.

שרשרת ארוכה

שרשרת ארוכה גם יוצרת אפקט של קו אורך שיוצר אשליה של גוף צר ודק יותר.

מכנסיים ארוכות

רצוי ללבוש מכנסיים ארוכות ולא מכנסי 7/8 או פחות מכך, כי הם יוצרים מראה של רגליים קצרות.

חזייה טובה

הקפידי ללבוש חזייה טובה שמרימה את החזה, מרחיקה אותו מהבטן והמותניים, אורזת אותו בצורה טובה ללא "בריחות מהצדדים" שנראות כמו קפלים בעור.

תחתונים

לבשי תחתוני כותנה נוחים שלא לוחצים ויוצרים בליטות לא מחמיאות וקפלים ואוספים את הבטן.

צבע אחיד

יש סטיגמה שאומרת ששחור מרזה. זה לא בהכרח נכון. הסיבה שנראה ששחור הוא מרזה היא שלובשים צבע אחד מכף רגל ועד ראש. אם תלבשו רק צבע אחד, מהנעליים ועד הצווארון, אפילו ורוד, זה ייתן אשליה של קו אורך אחד שיגרום לכן להיראות קצת יותר רזות.

מכנסיים בגזרה גבוהה

מכנסיים בגזרה גבוהה שאוספים את הבטן פנימה ומעליה חולצה מבד נשפך ולא צמודה, יתנו מראה רזה יותר. מומלץ להכניס את החולצה למכנסיים או לפחות לתחוב בצד אחד או באמצע כדי שהרגליים יראו ארוכות יותר.

ג'קטים

ז'קט או וסט מחויט יוצרים קו אורך שמצר את צללית הגוף ומדגיש את המותן. לא לסגור את הז'קט!

נעליים

נעלי עקב מגביהות ויוצרות צללית צרה. נעלי סירה על עקבים הן הכי מושלמות ליצירת מראה דק יותר, אבל אם אתן לא נוהגות לנעול נעלי עקב, גם נעלי סירה שטוחות עוזרות להיראות צרות יותר. אם אתן אוהבות סנדלים, רצוי שלא תהיה להם רצועה ש"חותכת" את הרגל לשתיים וכך מקצרת אותה. אם בכל זאת אתן רוצות סנדל עם רצועה, כדאי שיהיה בצבע גוף או שתכסי את הרצועה עם המכנס.

כרובית אפויה ברוטב בלסמי וגבינת פרמזן

בדרך כלל צלייה היא לא הדרך להכין כרובית אבל כדי שהמתכון יהיה בריא ודיאטטי אפשר לבחור בדרך הזאת והתוצאה טעימה ונהדרת.

המתכון מספיק ל- 4 מנות, כל מנה שווה בערך לכוס.

זמן הכנה: 10 דקות
זמן הכנה כולל אפיה: 35 דקות

מצרכים:
8 כוסות של חתיכות כרובית, בערך בעובי של 2.5 ס"מ כל אחת (חותכים ראש גדול של כרובית)
2 כפות שמן זית כתית
1 כפית מיורן מיובש
1/4 כפית מלח
פלפל שחור טחון טרי לפי הטעם
2 כפות חומץ בלסמי
1/2 כוס גבינת פרמזן קצוצה דק

אופן ההכנה:
מחממים תנור ל- 230 מעלות צלזיוס.
שמים בקערה גדולה את הכרובית, השמן, המיורן, המלח והפלפל.
מפזרים את הכרוביות על תבנית גדולה על נייר אפייה וצולים כ- 15-20 דקות, עד שהכרובית מקבלת צבע זהוב ומתחילה להתרכך בתחתית. 
מוציאים את התבנית מהתנור, לוקחים את חתיכות הכרובית ושמים בקערה, מערבבים אותן עם החומץ, מחזירים לתבנית ומפזרים מכל הכרוביות את גבינת הפרמזן. צולים את הכרובית עד שהגבינה נמסה והכרוביות נראות יבשות עוד כ- 5-10 דקות.

טיפ לחיתוך הכרובית:
מורידים את עלי הכרובית מהראש. פורסים את הגבעול העבה. מחזיקים את הראש הפוך וחותכים עם סכין שמוחזקת בזוית של 45 מעלות את הכרובית בצדדים, עוברים מסביב לכרובית בצורה מעגלית. לאחר מכן חותכים את פרחי הכרובית הקטנים לגודל הרצוי.

ערך תזונתי:
למנה של כרוביות (כוס): 149 קלוריות, 10 גרם שומן, 7 מ"ג כולסטרול, 10 גרם פחמימות, 7 גרם חלבון, 4 גרם סיבים תזונתיים, 364 מ"ג נתרן, 490 מ"ג אשלגן.
בונוס: המנה מכילה ויטמין C, חומצה פולית, סיבים וסידן.

פשטידת פסטה דיאטטית וקלה להכנה

את הפשטידה הבאה אני אוהבת להכין כשנשארות לי שאריות של פסטה בשקיות מכל מיני סוגים ושאריות של גבינות לבנות. 
זוהי פשטידה קלה מאד להכנה, טעימה מאד ולא מכילה הרבה קלוריות. המתכון לא מדויק מכיוון שהכמויות לא חייבות להיות מדויקות מאד, הפשטידה נוטה להצליח ברוב המקרים גם אם לא הקפדתם על הכמויות שרשומות במתכון.

המצרכים:
250 גרם פסטה (כחצי שקית) לא משנה מאיזה סוג
בערך גביע גבינה לבנה 5% 
בערך גביע קוטג' 5%
בערך גביע של יוגורט 1 אשל או לבן
3 ביצים
מלח ופלפל שחור לפי הטעם

אופן ההכנה:
מבשלים את הפסטה לפי ההוראות שעל האריזה ומסננים.
מערבבים את הגבינות והתבלינים ומוסיפים להם את הפסטה. מערבבים הכל ומעבירים לתבנית בינונית (גודל 26).

אופים בתנור בחום בינוני במשך 45 דקות עד שהפשטידה מזהיבה.

פשטידת ירקות קפואים דיאטטית וקלה להכנה

פשטידה קלה מאד להכנה ודיאטטית.

זמן הכנה כולל: 25 דקות

המצרכים:
2 ביצים
גביע יוגורט / לבן/ אשל
2 כפות גבינה לבנה 5%
כוס ירקות קפואים, לא משנה איזה
מלח, פלפל

אופן ההכנה:
מערבבים בקערה את כל החומרים, מעבירים לתבנית קטנה משומנת, אופים בחום בינוני כעשרים דקות.

פשטידה טעימה וקלה במיוחד!