בדיחות ותמונות מצחיקות על דיאטה

מפחדים להשמין?

שתו כוס יין לפני הארוחה.

האלכוהול יעביר את תחושת הפחד.

איך שורפים 800 קלוריות בחצי שעה

בעקבות גל ההצעות לספרי הדרכה וסרטוני וידאו בחינם לדיאטה, העצמה אישית, אימון עסקי, שיפור החיים וכל מה שאפשר להעלות על הדעת, גם אני מציעה מדריך בחינם.

קבלי תמונה אחת ששווה אלף מילים- איך לשרוף 800 קלוריות בחצי שעה בלי להתאמץ:

אני אוכלת רק בשני מצבים: כשאני רעבה וכשאני לא רעבה.

אני לא רוצה להשוויץ אבל סיימתי את דיאטת 14 הימים ביומיים ו-29 דקות בלבד!

אנשים חושבים שאני שקועה במחשבות עמוקות כשבעצם 99% מהזמן אני חושבת רק על מה בא לי לאכול.

ככל שאת מתבגרת, כך קשה לך יותר לרדת במשקל כי את והשומן נעשים כבר חברים ממש טובים...

אם לחץ היה שורף קלוריות, הייתי מזמן דוגמנית על.

תכנים של מגזיני נשים.

מחקר גילה שנשים שעולות טיפה במשקל חיות יותר זמן מגברים שמזכירים להן את זה.

מנסה לאבד משקל

אם הליכה היא דבר בריא, אז הדוור צריך לחיות לנצח

אם לשחות כל היום, לאכול דגים ולשתות רק מים זה מרזה, אז איך זה שהלוויתן שמן?

הצב לא רץ, לא שוחה, לא קופץ ולא מתעמל ובכל זאת הוא חי 450 שנה!

לעומת זאת השפן רץ וקופץ ואוכל רק גזר וחי רק 5 שנים!

מה המסקנה מכל זה?

שלא צריך פעילות גופנית ודיאטה!!!!

איש אחד בא לרופא לבדיקה רפואית שנתית. "מצב בריאותך תקין ומתאים לגילך", אמר הרופא, "אלא שאתה שמן מדי, ורצוי שתתחיל להקפיד על אכילה נכונה".

"לפני שאני מתחיל בדיאטה", הגיב האיש, "אני מעונין לשמוע דעה נוספת".

"בסדר", אמר הרופא, "אתה גם די מכוער".

ודיאט קולה בבקשה (לא רוצה להשמין)

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
אישה אחת עומדת מול המראה ונאנחת.

כשבעלה עובר לידה היא אומרת לו: "אני מרגישה שאני שמנה, מכוערת וזקנה. אני חייבת שתגיד לי משהו טוב על עצמי"

הבעל עונה: "הראייה שלך מצויינת!"
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

תפילה של אישה לשנה החדשה: "אלוהים! תעשה שהשנה יהיה לי חשבון בנק שמן וגוף רזה. אנא השתדל לא להתבלבל בין הבקשות כמו שקרה לך השנה"

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

למה נשים נשואות שמנות יותר מנשים רווקות?

כי הרווקות חוזרות הביתה, רואות מה יש במקרר והולכות למיטה...

הנשואות רואות מה יש במיטה והולכות למקרר...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

מקור

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

יום אחד כשהייתי אצל הרופא הוא שקל אותי ואמר לי שיש לי בעיית משקל.

אמרתי לו: אין לי בעיית משקל, אם הייתי בגובה 2.05 המשקל היה תקין, נכון?

הרופא ענה לי: כן

אז עניתי לו: אתה רואה, אין לי בעיית משקל, יש לי בעיית גובה...
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ערך קלורי של "מאכלי רחוב"

גם כשאנחנו בדיאטה והתזונה שלנו מבוססת על מאכלים בריאים קורה לפעמים שיש לנו חשק עז למשהו "אסור", אוכל חסר ערך תזונתי ואפילו מזיק, משהו שמכיל הרבה שומן טרנס ולא מומלץ לאכילה.
האמת היא שאם רוצים לשמור על הדיאטה לאורך זמן ולהפוך אותה לאורח החיים הנורמלי שלנו, קשה לא לשלב בה קצת ממה שמפתה אותנו כל כך, אחרת נשתגע ולא נצליח להתמיד באורח חיים זה. אם לא נאכל את הבורקס שמוגש לנו בישיבה, הוא עלול ללוות אותנו בראש למשך כל היום.
לפעמים קורה גם שאנחנו נתקעים בלי ארוחה מסודרת ומתים מרעב, וכל מה שיש בסביבה שיכול להציל אותנו זה רק דוכן פלאפל.

אז אם כבר חטאנו, ובאמת רצוי שזה יקרה כמה שפחות, להלן מילון ערך קלורי של מאכלים מהירים, כאלה שמוצאים ברחוב: 

אם כבר חטאנו, ובאמת רצוי שזה יקרה כמה שפחות, להלן מילון ערך קלורי של מאכלים מהירים, כאלה שמוצאים ברחוב:

מאכל	קלוריות
בורקס גדול (= 4 קטנים)	720
מלאווח – יחידה	500-600
ג'חנון – יחידה 100 גרם	450-500
משולש פיצה	500
פלאפל – מנה	650
שניצל מטוגן בפירורי לחם	500
מנת צ'יפס קטנה (100 גרם)	350
המבורגר בלחמניה	500
קרואסון חמאה גדול	400
רוגעלך קטן – יחידה	150
סנדוויץ' קנוי עם רוטב פסטו או רוטב אחר המבוסס על שמן/מיונז + ממרח עשיר כמו טונה/ סלט ביצים/ אבוקדו/ גבינה שמנה וכו'	800-900
בייגלה גדול עם שומשום	450
בייגלה גדול עם מלח	350
לחמניה ארוכה עם נקניקיה	550
לחמנית אצבע קצרה עם נקניקיה	300
תירס – קלח	150
פיתה עם חומוס ושניצל מטוגן	950
פיתה עם חומוס ושיפוד פרגית	700
קרפ שוקולד	550
מוס שוקולד	400-600
בקלאווה – יחידה קטנה	180
קרם ברולה	600
קרם קרמל – 2/3 כוס	400
עוגת שוקולד של יום הולדת – פרוסה	350
עוגת שוקולד עשירה וצפופה	700
עוגת קרם בשכבות	500
כדור גלידה קטן/גדול	260/130
אייס קפה ברד	350
מילקשייק בכוס גבוהה (350 מ"ל)	650
קפה הפוך קטן/גדול	120/70

ואם כבר אכלתם ונהניתם, אל תשכחו לקזז את הקלוריות ממה שנשאר לכם במהלך היום. אל תישברו ותמשיכו לזלול!!!

10 מאכלים שיעזרו לכם להוריד משקל

הקיץ בפתח וזה הזמן להוריד כמה קילוגרמים שהצטרפו לנו לגוף במהלך החורף הקר.
כדי לרזות, מומלץ לזרז את קצב המטבוליזם (חילוף החומרים) בגוף ואת זה אפשר לעשות בעזרת מאכלים מסוימים.
כמובן שבנוסף לאכילה של המאכלים שברשימה הבאה צריך לנקוט בדיאטה מתאימה שכוללת אכילה מועטה ופעילות גופנית, אבל המאכלים הבאים בהחלט יוכלו לסייע לכם בהורדת הקילוגרמים העודפים שלכם יותר בקלות:

ירקות:

1. גזר- הגזר מכיל קרוטן אשר מאיץ את חילוף החומרים ומפחית את השומנים בגוף. אכילה של גזר מורידה את רמת  הצטברות הנוזלים. הגזר מכיל סידן שעוזר להפחית את רמת הכולסטרול בדם.

2. חציל – החציל עשיר בויטמינים A ו- E, בחלבונים, פחמימות, אשלגן ובטא קרוטן. החציל פועל גם כמשתן וכמגן על הכבד. בחציל יש מעט קלוריות והוא גם תורם לתחושת השובע.

3. צנון- הצנון מכיל ברזל ומגנזיום שעוזרים להפחית את השומנים בדם.

פירות:

4. תותים- התותים עשירים באנטי אוקסידנטים (נוגדי חימצון) וסיבים תזונתיים, יש בהם מרכיבים אנטי דלקתיים, הם מאיצים את חילוף החומרים ומפחיתים את התאבון.  

5. שזיף- השזיף עשיר בברזל, סידן, אשלגן ומגנזיום. השזיפים מזרזים את התנועה הפריסטלטית במערכת העיכול ואת חילוף החומרים. באופן כללי שזיפים מסייעים לפעילות מערכת העיכול ועוזרים במקרים של עצירות.

תבלינים:

6. צ'ילי (פלפל אדום)- הצ'ילי מכיל קפסאיצין, המרכיב אשר מאפשר שימוש טוב יותר באנרגיה, על ידי הפחתת השומנים ושימוש בהם כמקור אנרגיה.

7. קינמון- הקינמון מסייע לעיכול ומפחית את רמת הכולסטרול בדם. כמו כן הקינמון מסדיר את הפרשת האינסולין ובכך מפחית את השומנים בגוף. הקינמון מאיץ את קצב חילוף החומרים והוא עשיר במגנזיום, בחומרים נוגדי חימצון ובאשלגן.

8. חרדל- מאיץ את קצב שריפת הקלוריות בגוף

9. רוזמרין- מרגיע את מערכת העצבים, מחזק את פעילות מערכת העיכול ומסייע בהורדת לחץ הדם. הרוזמרין מכיל גם ויטמין C.

משקאות:

10. קפה שחור ותה– משקאות אלה מסייעים להרזיה כי הם מכילים קפאין וטאנין שעוזרים לפרק חומרים בגוף. הם עוזרים בהמסת שומן הגוף והפחתתו.

איך לחזק את הביטחון העצמי

אין כמעט אדם שלא היה רוצה לדעת איך להיות יותר בטוח בעצמו. לכל אחד יש חולשות וחוסר ביטחון בתחומים מסויימים, אפילו אם הוא יודע להפגין ביטחון עצמי כלפי חוץ כמעט בכל דבר.

ללמוד להיות בטוח בעצמך יותר זה קשה אבל אפשרי.

מניסיון אישי אני יודעת שקשה לבנות את עצמך ולהרים את עצמך למעלה, אבל אם תיקחו בכל פעם צעד אחד קטן, זה אפשרי. תצטרכו בשביל זה המון סבלנות ונחישות, אבל התוצאה תהיה נהדרת.

כל אחד יכול ללמוד כיצד להיות בטוח בעצמו יותר, לבנות הערכה עצמית ולהאמין בעצמו.

לפניכם כמה דרכים לחזק את הביטחון העצמי שלכם ולהאמין בעצמכם:

היו יצירתיים

אחת הדרכים הטובות ביותר להעלות את הביטחון העצמי היא להיות יצירתי. להתחיל פרוייקט חדש שלכם או מאמץ שדורש ממכם להיות יצירתיים. זה יכול להיות משהו פשוט, כמו ללמוד לתפור, או משהו הרבה יותר גדול כמו ציור קיר או כתיבת ספר. כאשר תסיימו את היצירה שלכם בהצלחה, תרגישו גאים בעצמכם וזה ימלא אתכם בביטחון. תרגישו מוכשרים בגלל שהתחלתם משהו וסיימתם אותו.

התמקדו ביכולות שלכם

לכל אחד יש יכולות. כל אחד חזק במשהו. במה אתם חזקים? מה הכישרון שלכם? זה לא חייב להיות משהו אמנותי. יכול להיות שאתם יודעים להקשיב היטב או שיש לכם כושר ארגון מצוין. מצאו את התכונות החזקות שלכם, רשמו אותן על נייר והוסיפו דוגמאות לפעמים שהצלחתם בזכות הכישרונות שלכם. התמקדו בתכונות אלה ולא במה שאתם רואים ככישלון וכבר תרגישו שיפור בביטחון העצמי שלכם. אם אתם יודעים לבשל אוכל טעים, לצלם תמונות יפות,  יש לכם ידע רב בהיסטוריה או כישרון במתמטיקה, לכל נקודת חוזק כזו יש ערך רב. אל תמעיטו בערכן של נקודות החוזק שלכם לעולם. ככל שתרשמו נקודות חוזק רבות יותר של עצמכם, כך הביטחון העצמי שלכם ילך ויגדל.

בלו בחברה טובה

עוד דרך להרגיש טוב עם עצמכם היא לבלות עם אנשים שטוב לכם איתם. השתדלו לבלות עם אנשים שאוהבים אותכם בזכות מי שאתם. בלו עם בני המשפחה שלכם ועם חברים טובים שרואים את הטוב שבכם ועושים לכם טוב. כשאתם מבלים עם אנשים שרואים בכם את התכונות הטובות, זה משתקף אליכם כמו מראה ואתם גם רואים את עצמכם בעין יפה.

תעשו דברים שאתם מפחדים מהם

אם תתגברו על הפחד ותעשו משהו שמפחיד אתכם, זה יעצים אתכם. אני לא מתכוונת חלילה לפעולות שמסכנות חיים.

אם יש לכם פחד קהל, קחו את הסיכון ודברו בפני קבוצה. יכול להיות שתרגישו שאתם נבוכים, מסמיקים, רועדים ומגמגמים, אבל אחר כך תגלו שאנשים לא שמו לב לזה או לא ייחסו לזה חשיבות ותרגישו טוב עם עצמכם שהעזתם. אם יש לכם פחד גבהים לכו לקפוץ באנג'י או לצנוח. כל דבר שאתם מתים מפחד ממנו עכשיו ותעיזו לעשות, יחזק אותכם ויגרום לכם להעריך את עצמכם יותר.

עשו טוב לאנשים אחרים

אחת הדרכים לחזק את הביטחון העצמי היא לעשות דברים נחמדים עבור אנשים אחרים. מצאו מקום להתנדב בו, או עזרו לאנשים שאתם יודעים שזקוקים לעזרה כמו זקנים או מוגבלים. זה יעשיר את חייכם ויתרום לביטחון העצמי שלכם. אם אין לכם זמן להתנדב, בטוח יש לכם זמן ואפשרות להיות נחמדים למכרים שלכם שנראים עצובים ולשמש להם אוזן קשבת. הקשבה לאדם במצוקה יכולה לתת לו המון. לפעמים אתם יכולים לגלות שחבר מספר לכם צרה שלו, אתם רק מקשיבים בלי להגיד כלום ונותנים לו לדבר עד שבסוף הוא יגיד לכם: ואו, בזכותכם הגעתי לפתרון, עזרתם לי מאד! (לי זה קרה כמה פעמים, נסו זאת בעצמכם). כשתרגישו שאתם תורמים לאחרים, הערך העצמי שלכם יעלה ואיתו גם הביטחון בעצמכם.

חייכו יותר

בטח שמעתם את הקלישאה "חייך והעולם יחייך אליך בחזרה", או ש"חיוך מפעיל הרבה פחות שרירים מאשר פרצוף כועס", נכון? למרות שמדובר בקלישאות, מסתבר שזה נכון, החיוך גורם לתגובת שרשרת וכשאתם מחייכים, אנשים בדרך כלל מחייכים אליכם בחזרה. כמובן שצריך לחייך בעיתוי הנכון ולא להגזים. שוב, כשאתם גורמים לאחרים להרגיש טוב בעזרת החיוך, אתם מרגישים טוב בחזרה וכך גם הביטחון העצמי שלכם משתפר.

עשו פעילות גופנית

גם פעילות גופנית תעזור לכם להרגיש בטוחים יותר בעצמכם. צאו להליכה בפארק או לטיול עם הכלב. רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה או משחקי כדור גם יעשו את העבודה היטב.

תהליך של בניית הביטחון העצמי לוקח זמן ולא קורה בין לילה. זה יכול להיות מסע קשה שאת התוצאות שלו לא מרגישים באופן ברור ומיידי. הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים, שטובים אליכם ואוהבים אתכם, גם אם הם לא רבים ובהתחלה קשה לכם למצוא אותם ולהאמין שהם באמת אוהבים אתכם, תנו לזה סיכוי. התוצאות של התהליך שוות את כל הקושי וההשקעה.

האם יש לכם טיפים נוספים או מה להעיר? אם כן, אשמח אם תוסיפו תגובה.

פרסומות יצירתיות להרזיה

מגיפת ההשמנה הולכת ומתפשטת ברחבי העולם המערבי. המון מכוני כושר ודיאטה מציעים פיתרון. זה לא רק עניין של מראה חיצוני אלא גם בריאות. ההשמנה גורמת לרשימה ארוכה של מחלות שאפשר להימנע מהן אם שומרים על תזנה בריאה כמו: סוכרת סוג 2, כבד שומני, לחץ דם גבוה, מחלות לב ואפילו טרשת עורקים. הנה כמה פרסומות מעניינות עם הומור שלא בטוח שכולם יאהבו (כי מי אוהב שנכנסים לו לחיים ומעבירים ביקורת?) למכוני דיאטה וכושר ברחבי העולם.

השוואה בין פילים לבני אדם

מספר טלפון של מכון כושר- המספרים הולכים ונהיים דקים יותר

העניבה נמחצת תחת כובד המשקל

 

הרבה זמן לא התראינו, הא?

החגורה נחנקת

הכפתורים צועקים הצילו

 

אפילו הדגים מסתכלים בדאגה

לשנות את דפוס החשיבה משמן לרזה

מה הדבר שעוזר לכם לשמור על הדיאטה?

אצלי ואצל עוד רבים שאני מכירה מה שעוזר לשמור על דיאטה זו מסגרת שמישהו אחר בה מפקח עלי. בדרך כלל אלה קבוצות תמיכה בסגנון של שומרי משקל, או מאמן אישי שאני בקשר איתו. תמיד אני זקוקה למישהו חיצוני שאותו אני אשתף במה שקורה לי.

למה זה קורה לי?

הצורך ב"מפקח חיצוני", כלומר מישהו שישמש כדמות סמכותית ששומרת עלינו ומבקרת אותנו נובעת מצורך שקיים אצל רבים מאיתנו והוא הצורך לרצות ולמצוא חן. כשאנחנו בקבוצה שבה מודדים כמה ירדנו במשך השבוע, אנחנו רוצים לרדת במשקל כדי לקבל את הפידבק החיובי מהמדריך או המאמן. אנחנו רוצים לקבל מחמאה, מבט מלא בהערכה, או כל חיזוק חיובי אחר שיגרום לנו להרגיש טוב עם עצמנו ולהיראות טוב בעיני האחרים.

זאת הסיבה שהרבה מהאנשים שמשתתפים בקבוצות כאלה או נמצאים במעקב של דיאטנית, חוזרים למשקלם הקודם מייד לאחר שנגמרת התקופה בה הם בילו במסגרת. פתאום, כשאין מי שיפקח ואין למי לבוא ולהראות תוצאות (או שאין מי שנפחד לאכזב אותו), אנחנו מרשים לעצמנו להתפרע. פתאום הכל מותר כי אף אחד לא שומר. תוך תקופה לא ארוכה אנחנו חוזרים למשקל הקודם והרבה פעמים גם מעלים עוד.

זאת הסיבה שכשאנחנו יורדים במשקל, חשוב שגם נשנה את הגישה שלנו לאכילה ונבנה לעצמנו "מפקח פנימי" שישמור עלינו במקום "המפקח החיצוני" שהיה לנו קודם בתהליך הדיאטה.

כדי לשמור על המשקל אנחנו צריכים להיות אחראים בעצמנו על מה שאנחנו אוכלים.

אנחנו צריכים לשנות את דפוס החשיבה שלנו וללמוד לחזק את עצמנו בעצמנו בלי להזדקק למישהו חיצוני שמפחיד אותנו או שאנחנו רוצים להרשים אותו.

התרגיל הבא יעזור לכם לבנות את הפיקוח הפנימי שלכם ולהשיג את החיזוקים החיוביים מבפנים.

תרגיל

1. רישמו על דף את כל המחשבות שמובילות אתכם לאכילה מופרזת ולשבירה של הדיאטה.(רישמו בין 8 ל- 10 מחשבות כאלה). הכוונה היא למה אתם חושבים שגורם לכם להתחיל לזלול ולאבד שליטה על מה שנכנס לכם לפה.

2. אחרי שכתבתם את המשפטים, היפכו אותם למשפטים עם משמעות חיובית.

3. קחו את ארבעת המשפטים שמדברים אליכם הכי הרבה ורישמו אותם פעמיים על חתיכות בריסטול מרובעות קטנות.

4. המשיכו לרשום את שאר המשפטים על חתיכות בריסטול.

5. תלו את חתיכות הבריסטול במקום אותו תראו במהלך השעות בהן אתם בבית. למשל תוכלו להדביק את החתיכות על מגנטים ולהצמיד לדלת המקרר, או לתלות על לוח שעם, על מראה או על פלקט גדול מעל המחשב או בחדר השינה. תוכלו כמובן להדביק את החתיכות בכל מקום שנראה לכם שיהיה גלוי לכם במהלך היום.

6. את ארבעת המשפטים שלדעתכם הם החזקים ביותר שננו וזיכרו בעל פה. אימרו אותם שוב ושוב בראשכם במהלך היום 20-30 פעמים. בדרך זו תפנימו את המחשבות החדשות שהן המחשבות ההפוכות למה שנהגתם לחשוב ושהוביל אתכם להשמנה.

דוגמא למשפטים שליליים שמובילים להשמנה:

אני שמנה ושום דבר לא יעזור.

אני גם ככה הולכת להיכשל בדיאטה.

אני אוכלת כשמשעמם לי.

אני אוכלת כשאני כועסת ועצבנית.

מחר אתחיל את הדיאטה.

הדרך כל כך ארוכה ומייאשת.

המשפטים ההפוכים עם המשמעות החיובית:

אני רזה!

אני מצליחה!

אני אוכלת רק כשאני רעבה (מתאים לשני המשפטים המדברים על המצב שבו אני אוכלת)

אני מתחילה היום!

אני בדרך למטרה!

אפשר להוסיף עוד משפטים חיוביים שיחזקו אותכם בדרך ויזכירו לכם שאתם מקפידים על אכילה בריאה ונכונה כמו:

חשוב לי לרזות! אני הופכת לרזה לתמיד!

בהצלחה!

בתמונה: לוח שעם עם אמירות חיוביות שעוזרות לרזות ונמצאות מול העיניים להזכיר לנו את זה.

ניהול זמן ודיאטה

"אין לי זמן לתכנן, להכין, לבשל, לקנות", "היום שלי עמוס גם ככה בכל כך הרבה מטלות שאין לי אפשרות להוסיף עוד מטלה של תכנון האכילה שלי למחר, של חיתוך ירקות, של בישול מרק והכנת ארוחה בריאה, אלא אם כן יוסיפו עוד שעתיים ליממה". 

ניהול זמן מבוסס על סדר עדיפויות. באופן טבעי, מי שבראש סדר העדיפויות שלו נמצא הכסף, ישקיע את רוב זמנו בעבודה ובעסקים, יתקשה להתנתק מהטלפון הסלולרי או האייפד שלו ויתקשה לבלות זמן איכות עם אחרים ועם עצמו.

מי שבראש סדר העדיפויות שלו נמצא המראה החיצוני, ישקיע את רוב זמנו בטיפוח, איפור, טיפולי יופי, קניית בגדים, ובאינטראקציה שלו עם אנשים אחרים יחכה לפידבקים חיוביים על הופעתו ואם אלה לא יגיעו, הוא עלול להרגיש תסכול.

מי שבראש סדר העדיפויות שלו נמצא הסדר והניקיון של הסביבה בה הוא חי, ישקיע את רוב זמנו ומרצו בניקוי וסידור הבית, בדאגה לכך שאחרים לא ילכלכו. מן הסתם, כשיבלה עם משפחתו או ילדיו, יהיה מרוכז באיך לא ללכלך ולבלגן את הבית, או במעקב אחרי אנשים אחרים שלא ילכלכו.

לא משנה מה הדבר הכי חשוב לכם בחיים שלו אתם מקדישים את רוב הזמן והאנרגיה שלכם, אם לא תשקיעו בבריאות הפיזית והנפשית שלכם, לא תוכלו להמשיך להנות ממנו.

קיראו בבקשה את הסיפור הבא:

האבנים הגדולות של חיינו/ מאת מחבר אנונימי

יום אחד פתח מרצה זקן וחכם באוניברסיטה את השיעור בדברים הבאים:

"תלמידים יקרים, אני רוצה לערוך ניסוי".

הוא לקח צנצנת זכוכית והכניס לתוכה אבנים גדולות. "האם הצנצנת מלאה?" שאל את תלמידיו.

התלמידים ענו שכן.

לקח המרצה אבנים קטנות, שפך אותן אל תוך הצנצנת. האבנים הקטנות התמקמו בחלל שנוצר בין האבנים הגדולות. שאל המרצה: "האם כעת הצנצנת מלאה?"

התלמידים שהבינו שהוא חותר לאיזה מקום ענו שכנראה לא.

לקח המרצה חול ושפך אותו אל תוך הצנצנת. החול מילא את החלל שנוצר בין כל האבנים. "האם עכשיו הצנצנת מלאה?" שאל המרצה והתלמידים שהבינו שיש משהו בדבריו של המורה שלהם ענו שלא.

המרצה לקח כד מים ושפך אותם לתוך הצנצנת. המים חלחלו לתוך החול.

שאל אותם המרצה מה השיעור שלמדו מניסוי זה?

ענה אחד הסטודנטים שהלקח הוא שכמה שהיום שלנו עמוס, תמיד אפשר להוסיף עוד ועוד מטלות.

המרצה תיקן אותו ואמר: האבנים, החול והמים שבניסוי הם משל לעניינים שאנו דואגים ומטפלים בהם בחיינו.

האבנים הגדולות מייצגות את הדברים הגדולים והחשובים. אם נדאג למלא את היום שלנו בדברים החשובים לנו קודם כל, נוכל להמשיך ולמלא אותו אחר כך בדברים הקטנים יותר, הפחות חשובים. אבל אם קודם נעשה את הדברים הלא חשובים, לא ישאר לנו זמן לדברים החשובים באמת.

מהם הדברים החשובים שבחיינו?

הבריאות, המשפחה, הפרנסה, החברים ועוד. לכל אחד יש את סדר העדיפויות שלו, את הדברים החשובים לו יותר ואת אלה שפחות. 

אבל אם לא נשים את הבריאות שלנו במקום הראשון, לא נטפל בה ונתחזק אותה באופן יומיומי, זה יתנקם בנו בהמשך ואז לא יהיה לנו זמן ויכולת לדאוג לדברים האחרים, כמו העבודה והחברים. אם נזניח את הבריאות שלנו, מחר נהיה חולים ונצטרך לבלות את זמננו אצל רופאים, בבתי מרקחת, בטיפולים ובמיטה. 

אז מה דעתכם, האם כדאי להשקיע זמן בתכנון התפריט שלפיו נאכל מחר, תפריט בריא ומזין, בחיתוך ירקות לסלט, בפעילות גופנית ובדברים שמביאים לנו אושר ותורמים לבריאותינו הנפשית?

תרגיל בניהול זמן

הכינו טבלה וחלקו אותה לשלוש עמודות.

את העמודה הראשונה השאירו ריקה. בעמודה השנייה כיתבו את כל המשימות שיש לכם לעשות מחר. את העמודה השלישית השאירו ריקה.

לאחר שסיימתם לרשום את כל המשימות, רישמו דירוג לכל משימה, מ- 1 עד 4, של החשיבות שלה: 

1- משימות לא חשובות שאפשר לוותר עליהן (המים), 2- משימות לא חשובות שאפשר לדחות (החול), 3- משימות חשובות שרצוי לעשות מחר (האבנים הקטנות), 4- משימות חשובות שחייבים לעשות מחר (האבנים הגדולות).

ביום שלמחרת כתיבת הרשימה, דאגו לבצע את כל המשימות שקיבלו את הדירוג 4, לאחר מכן את אלה שקיבלו את הדירוג 3, אחר כך את 2 ולבסוף את המשימות שקיבלו ציון 1.

בעמודה השלישית סמנו וי על כל משימה שביצעתם. דאגו שכל המשימות שקיבלו את המספר 4 מסומנות.

אחרי שתתאמנו בניהול הזמן שלכם בצורה יעילה על ידי טבלאות בכתב, תראו שתוכלו כבר לסדר את הזמן שלכם גם בעל פה, ללא צורך בטבלאות.

החגים בפתח ואתם במתח?

איך מתמודדים עם ארוחות החגים הענקיות ושפע הקינוחים והמאכלים המשמינים בלי לעלות במשקל?

שוב מתקרב אלינו בצעדים חגיגיים חודש תשרי הידוע בתור "תקופת החגים". חודש תשרי הוא התקופה שתמיד דוחים לאחריה את הכל, התקופה שמלאה בחופשים ונסיעות לקרובי משפחה בכל רחבי הארץ, חופשות ובילויים וכמובן בהמון המון ארוחות טובות שמסתיימות בקינוחים רבים ומגוונים.

למי שעושה דיאטה זוהי תקופה קשה ותמיד עוברת בראש המחשבה: האם כדאי לדחות את הדיאטה
ל"אחרי החגים"? ואם לא, איך שורדים את התקופה הזאת שאפשר בהחלט להגדיר אותה כאויבת מושבעת של הדיאטה, ממש אנטי-דיאט?

הנה מספר טיפים שימושיים למעבר התקופה בשלום, בלי להוסיף קילוגרמים מיותרים והמצטיינים וחזקי האופי בינינואולי אפילו יצליחו להיפטר מכמה:

לשמור על תחושת שובע לאורך כל היום:

לא להגיע לארוחת החג רעבים. לאכול 3 ארוחות עיקריות במהלך היום: ארוחת בוקר, ארוחת צהרים
וארוחת ערב (שהיא בדרך כלל ארוחת החג). בין הארוחות לאכול ארוחות ביניים קלות שמכילות פרי
ומעט שומן (כמו יוגורט או גבינה), כדי לשמור על תחושת שובע ולא להעלות את רמת הסוכר בדם (מה
שיגרום לנו להיות רעבים מהר ולאכול ללא שליטה).

לאכול אוכל דל שומן ועשיר בסיבים תזונתיים:

כשאתם עורכים את הקניות בסופר, קיראו את הסימון התזונתי שעל גבי המוצרים ותנו עדיפות למאכלים
שמכילים הרבה סיבים תזונתיים. הסיבים התזונתיים מסייעים בזירוז חילוף החומרים ונותנים הרגשת
שובע לאורך זמן. אל תקנו מוצרים עם אחוז גבוה של שומן. קנו מוצרי חלב למשל שיש בהם עד 5%
אחוזי שומן. 

קנו בשר רזה- עוף והודו ולא בשר בקר. החליפו את מוצרי הבצק שאתם קונים למוצרים מקמח מחיטה מלאה. 

שתו הרבה מים:

הגוף שלנו מורכב מ-60% מים. המים מסייעים לחילוף החומרים ונותנים הרגשה של קיבה מלאה. שתו
הרבה מים ולא שתייה ממותקת או מוגזת. טיפ: אם אתם לא אוהבים לשתות מים, קחו איתכם בקבוק
של ליטר וחצי מים ודאגו לשתות אותו במשך היום. התייחסו לזה כאל מטרה שאתם חייבים להשיג.

פירות:

פירות נותנים מענה מצוין לצורך במתוק. לפירות יש ערך תזונתי גדול יותר מאשר לממתק בגלל הסיבים
התזונתיים שהם מכילים והויטמינים שיש בהם. כשאתם ממש זקוקים למשהו מתוק, איכלו תפוח או פרי
מתוק אחר. אל תעברו את המינון של שני פירות ביום מכיוון שבפירות יש כמות גדולה מאד של סוכר.

פעילות גופנית:

אכלתם יותר מדי? לא נורא, לא הכל אבוד. צאו להליכה בחיק הטבע, עלו במדרגות הרבה פעמים, ריכבו
על אופניים. עשו פעילות גופנית שתשרוף את הקלוריות המיותרות, תזרז את חילוף החומרים בגוף
ותעלה את מצב הרוח שלכם. רק אל תשכבו על הספה מול הטלויזיה ותפתחו כפתור כדי לא להרגיש את העומס בבטן!

תוסף תזונה טבעי להרזיה:

כדי לעזור לכם לעבור את החגים בשלום, תוכלו להשתמש בכמוסות טבעיות שמפחיתות תאבון, מונעות הצטברות שומן ומסייעות בהורדת הכולסטרול, כמו כמוסות הגרסיניה קמבוג'יה.

גרסיניה קמבוג'יה- לקניה

והכי חשוב- שיהיה חג שמח ושנה טובה!

אנימציות של דיאטה

אנימציות של דיאטה- לא ממחר, מהיום! אם אתם מחפשים אנימציות GIF זזות של הורדה במשקל ושמירת משקל, הגעתם לעמוד הנכון. כאן תמצאו אנימציות שקשורות למה שרובנו לא אוהבים לעשות- דיאטה. האנימציות יכולות לשמש לקישוט מצגות, אתרים, בלוגים ולשיתוף ברשתות חברתיות. כדי לשמור את האנימציה יש ללחוץ עליה ואז לשמור על ידי לחיצה על הכפתור הימני של העכבר. אהבתם את האנימציה? שתפו אותנו בתגובות!