ברירת-מחדל  |  
להצטרפות לרשימת התפוצה הכנס את כתובת הדואר האלקטרוני שלך:
 



עיקבו אחרינו ב-Pinterest

חיפוש באתר:
Custom Search
 





אם חשבת שלאחר הלידה (סביר להניח שהראשונה) תשובי הביתה מבית החולים עם תינוק בסלקל ועם בטן שטוחה, מהר מאד גילית שתקוותייך התבדו. הרבה פעמים גם נשים שילדו נראות עדיין בחודש החמישי-שישי ויש כאלה שנראות כאילו הן עדיין בתשיעי.
קשה לחזור למשקל הקודם שהיה לפני הלידה. כל אישה שילדה מכירה את השגרה ואת המכשולים שמפריעים לחזרה לגיזרה הקודמת: הדחף למתוק, סביבת המקרר הקרובה, ההתרוצצויות מסביב לתינוק וצרכיו, עצירויות וטחורים ועוד.
להלן כמה טיפים שיעזרו לכן, האמהות הטריות, לאכול נכון, לרדת במשקל, לשמור על אנרגיה גבוהה ועוד.
לאחר הלידה יורדים מייד כמה קילוגרמים. קילוגרמים אלה הם השלייה, נוזל מי השפיר, נוזלים נוספים וכמובן העובר.
אם את מיניקה, עלייך להתייעץ עם תזונאית קלינית מכיוון שאת אחראית גם על תזונת תינוקך.

טיפ 1#:
להוריד אחוזי שומן
כדאי לפזר ארוחות קטנות הפרוסות לאורך היום, כדי שהגוף יקבל אנרגיה זמינה ויעודד שריפת שומנים. מומלץ לאכול מזונות ללא שומן רווי או טראנס (מאכלים מטוגנים, יותר מדי בשר וביצים, חמאה או מרגרינה) ומזונות ללא חומרים משמרים. כדאי להוסיף שומנים מן הצומח כגון: שקדים, אבוקדו, זיתים או אגוזים. מזונות אלה תורמים לתחושת השובע, לירידה ברמת הכולסטרול הרע ועלייה בכולסטרול הטוב, שריפת שומן, ספיגת ברזל והסדרת פעילות העיכול. חשוב לא להגזים גם במזונות אלה אלא לאכול יחידות בודדות.

טיפ 2#:
בארוחות העיקריות יש לצרוך תמיד ירקות בכמות של כוס. הירקות יכולים להיות טריים, מבושלים או מאודים (כמובן שלא מטוגנים).
כדי לתרום לתחושת השובע אפשר לאכול 2 פרוסות לחם או לחמניה בינונית, המכילים סיבים תזונתיים, דגנים או אגוזים.
יש לאכול חלבונים: ביצה קשה, חביתה, בשר אדום דל שומן, דג בגריל או עוף יוכלו לשמש כמנת חלבון מצוינת. מזונות אלה עוזרים לאיחוי לאחר הניתוח (אם ילדת בקיסרי) ומספקים ויטמינים חיוניים וברזל. על פי מחקרים מזונות אלה בשילוב פחמימות תורמים רבות לירידה במשקל.

טיפ 3#:
מותר לך להתפנק מדי פעם עם גלידה, שוקולד או חלבה. רק לא להגזים ולאכול כמות קטנה.

דוברת ליהם יוחנן, דיאטנית קלינית ומאמנת אישית

לטיפ הדיאטה הבא    לטיפ הדיאטה הקודם     רוצה לקבל טיפים לדיאטה באי מייל שלך?






Go Back  Print  Send Page

פינת הילדים
 





הוספה למועדפים
  |  הפוך לעמוד הבית    |  תנאי השימוש באתר | מפת האתר  | 
כל הזכויות שמורות © לפרינטיים 2018