הפירות היבשים מכילים כמות גדולה של המינרלים סידן וברזל והם עשירים בסיבים תזונתיים ונוגדי חמצון המגנים מפני מחלות שונות.
פירות יבשים הם חסרי שומן וכולסטרול, דלי נתרן ועשירים באשלגן ובמגוון ויטמינים.
למרות היתרונות הבריאותיים, מומלץ להגביל את צריכה הפירות היבשים מכיוון שהם מכילים רמה גבוהה של סוכרים וקלוריות, העלולים לגרום לעלייה במשקל.
חשוב להגביל את הכמויות אצל אנשים הסובלים מסוכרת, אי ספיקת כליות ורמות גבוהות של שומנים בדם.

פיצוחים - מומלץ לאכול בצורתם הטבעית או לאחר קלייה מהירה ללא תוספת מלח.

אגוזי קוקוס, קשיו ומקדמיה - עשירים יחסית בשומן רווי, לכן יש להקפיד על צריכה מאוזנת שלהם.

תאנה- מומלצת ביותר לפעילות מערכת העיכול. עשירה באשלגן, סידן, ויטמין B. עלי התאנה מוכרים גם כצמח מרפא.

תמר - עשיר בסיבים תזונתיים ולכן מסייע בפעילות מערכת העיכול. מכיל ריכוז גבוה של המינרל מגנזיום הידוע בהשפעתו המרגיעה ומקל בזמן אלרגיות.

חרוב - מקל במקרים של שלשולים.

שזיפים מיובשים - מסייעים במקרי עצירות ולכן לנוטים לסבול מעצירות מומלץ לאכול כל בוקר על קיבה ריקה 2-3 שזיפים מיובשים שהושרו במים במשך הלילה.

אגוזים (אגוזי מלך) - מכילים כמות גדולה של חומצה פולית, מגנזיום, כרום, סיבים תזונתיים ואשלגן. אגוזי מלך הם האגוזים היחידים שמכילים גם אומגה 3 אשר לה השפעה מכרעת על מניעת מחלות לב וכלי דם.

שקדים - מכילים כמויות גדולות של סידן, אשלגן, חומצה פולית, מגנזיום, סיבים וחלבון, לכן מומלצים לצמחונים.

10 צימוקים - 60 קלוריות
תמר אחד - 34 קלוריות
10 אגוזי פקאן - 190 קלוריות
10 שקדים - 70 קלוריות

לטיפ הדיאטה הבא      לטיפ הדיאטה הקודם        רוצה לקבל טיפים לדיאטה באי מייל שלך?