אחד מ"אויבי הדיאטה" של ימי הקיץ החמים הם פירות הקיץ.
השפע הגדול של פירות מפתים כמו אבטיח, מלון, ענבים, דובדבנים ועוד, מתעתע בנו ומהווה מכשול. מצד אחד הפירות נתפסים בעינינו כאוכל בריא שאינו משמין, מצד שני חלקם מכילים הרבה קלוריות.
פלח אבטיח גדול למשל יכול להכיל 350 קלוריות ואילו אשכול ענבים המכיל 40 ענבים מגיע ל- 240 קלוריות.

להלן טבלת קלוריות של פירות הקיץ:
כל מנת פרי כפי שהיא מצויינת מכילה כ- 60 קלוריות

אבטיח – כוס קוביות
אגס בינוני
אפרסק בינוני
בננה קטנה
גויאבה (עשירה בויטמין C, A ומכילה גם סידן)
10 דובדבנים
10 ליצ'י
מלון – כוס קוביות(עשיר מאד בויטמין A, C, אנטיאוקסידנטים)
1/2 מנגו קטן או 1/4 מנגו גדול (עשיר בויטמין A ו- C)
2 משמשים (עשירים בויטמין A)
10 ענבים
קיווי גדול (עשיר מאד בויטמין C, ברזל וסידן)
2 שזיפים
תפוח עץ קטן

ממה כדאי להיזהר בקיץ:
קפה ברד קר (אייס קפה) – כוס מכילה כ- 350-400 קלוריות. קפה קר לייט מכיל בסביבות 100 קלוריות.
שייקים על בסיס פירות/ חלב עם פירות ותוספות שוקולד או אגוזי פקאן- כוס יכולה להכיל בין 200 קלוריות אם היא קטנה עד 300-350 קלוריות אם היא גדולה במקרה שהשייק הוא על בסיס פירות בלבד. אם יש תוספת שוקולד או פקאנים כמות הקלוריות יכולה להגיע ל- 400-700!
מיץ גזר- נתפס כדל קלוריות אבל כוס קטנה מכילה כ- 200 קלוריות וכוס גדולה כ- 500!

אז מה כן מומלץ בקיץ?

שייק פירות ביתי דל קלוריות: מנת פרי + 1/2 כוס חלב או 2 מנות פרי מרוסקות בבלנדר עם כמה קוביות קרח). משקה כזה מכיל כ- 120 קלוריות והוא מרווה וטעים.

נס קפה קר, עם חלב דל שומן וללא סוכר.

שלגוני דיאט ומעדני דיאט

ארטיק קרח (מכיל רק 70-80 קלוריות)
כדור גלידת סורבה (כ- 70 קלוריות)

לטיפ הדיאטה הבא    לטיפ הדיאטה הקודם     רוצה לקבל טיפים לדיאטה באי מייל שלך?