ברירת-מחדל  |  
להצטרפות לרשימת התפוצה הכנס את כתובת הדואר האלקטרוני שלך:
 



עיקבו אחרינו ב-Pinterest

חיפוש באתר:
Custom Search
 






אכילה רגשית היא אכילה לא במצב של רעב פיזיולוגי, אלא כפיתרון למצוקה פסיכולוגית כמו: לחץ, מתח, דיכאון, שעמום, דאגה וכד'.

האוכל במקרה כזה משמש כפיצוי על ההרגשה הרעה, מכיוון שלא הצלחנו למצוא פיתרון אמיתי ויעיל למצוקה הנפשית שלנו.

לרוב אכילה רגשית היא אכילה של מאכלים "מפנקים" ו"מנחמים" כמו פחמימות או שומנים. פחמימות וסוכרים גורמים למוח להפריש סרוטונין, שגורם להתרוממות מצב הרוח והנאה.

כדי להימנע מאכילה מיותרת זו הגורמת להשמנה, כדאי לזהות את המצב שבו אנחנו רוצים לאכול כדי לפצות את עצמנו על מצב נפשי לא נעים, וכאשר אנו מזהים שזה בא, לעשות משהו אחר כמו לצאת להליכה או פעילות גופנית אחרת (הגורמת גם היא למוח להפריש סרוטונין), להעסיק את עצמנו בסרט או ספר טוב, לדבר בטלפון עם מישהו קרוב אלינו ולשטוח את מצוקתנו באוזניו, לצאת לקניות וכד'. להתרחק מהאוכל שיגרום לנו נזק יותר מאשר תועלת.

בעיה נוספת של האוכלים אכילה רגשית היא אי היכולת להפסיק את הארוחה לאחר שהותחלה.

גם כשכבר אוכלים, חשוב לדעת מתי להפסיק לאכול. מתי אנחנו אוכלים בגלל מצב נפשי ומתי בגלל רעב אמיתי.

כדי לדעת מתי להפסיק לאכול חשוב להבחין בין מצב של מלאות לבין מצב של שובע.

מצב של שובע הוא מצב שבו אנחנו יכולים להפסיק לאכול, יש אולי מקום לעוד קצת אוכל אבל גם נוח לנו להפסיק לאכול עכשיו.

מצב של מלאות הוא מצב שבו אנחנו לא יכולים לאכול אפילו נגיסה אחת נוספת. אנחנו מתחילים להרגיש רע ואם נאכל עוד טיפה הבחילה תתגבר.

 

כדי ללמוד את ההבחנה בין שני המצבים, עשו לעצמכם תרגיל קטן ורישמו לפי סולם הרעב-שובע שלהלן, מה דרגת הרעב לפני הארוחה ומה דרגת השובע לאחר הארוחה: בסולם  0 – 5

0- גווע ברעב, 1 – רעב מאד, 2 – מרגיש בנוח, 3- הבטן מלאה, 4 – עוד נגיסה אתפקע, 5- מתפוצץ

עכשיו חשבו בתרגיל:
דרגה לפני הארוחה - דרגה אחרי הארוחה – 10
 

למשל: אם לפני הארוחה הייתי רעב מאד (1) ולאחר הארוחה הבטן מלאה (3), התרגיל יהיה: 6=10-3-1

אם אתם בדרגה 4 או מתחת, סימן שאתם רעבים.

אם אתם בדרגה 5 או מעבר לזה, סימן שאינכם רעבים

שובע הוא המספר שבו נוח לכם להפסיק.
 

אם נוכחתם לדעת מהתרגיל שדרגת השובע שלכם לאחר הארוחה היא בדרך כלל מעל 5, אמנו את עצמכם להפסיק לאכול בדרגה 4-5 באופן הבא:

איכלו מחצית מהמנה בצלחת ובידקו איפה אתם בסולם השובע. אם אתם בדרגה 5 או מעליה, הפסיקו לאכול. התחילו את הארוחות שלכם כשאתם רעבים, לא גוועים ברעב.

 
תנאים מוקדמים להרגשת שובע:
  1. יש להרגיש רעב לפני שאוכלים. לא רעב שגורם לכם לרצות לטרוף כל מה שאתם רואים, אלא תחושת רעב קלה.
  2. לאכול עפ"י תחושת הרעב ולא בגלל ש"הגיעה השעה לאכול". אם הגוף לא שולח איתותי רעב להתחיל לאכול, הוא לא ישלח גם איתותים להפסיק.
  3. לאכול מאכלים שרוצים לאכול. זאת כדי להגיע למצב של שובע "רגשי" ולא רק פיזי. אם תאכלו מאכל שאינו טעים לכם רק מפני שהוא דיאטטי, או מפני ששילמתם עליו או כיבדו אתכם בו או הכנתם אותו לילדים וחבל לזרוק, לא יהיה לכם סיפוק רגשי מהארוחה ותמשיכו לרצות עוד, אפילו אם תהיו מלאים פיזית.
  4. לאכול לאט. תחושת השובע משודרת מהמוח רק לאחר 20 דקות מרגע שהתחלתם לאכול. באכילה מהירה של 10 דקות או פחות, המוח לא מספיק לשדר לכם שאתם כבר שבעים, והרצון לאכול כדי להרגיש את הקיבה מלאה גורם לכם לאכול כמות מיותרת.
  5. יש למקד את תשומת הלב באוכל. שובע הוא תוצאה של מודעות לנעשה כרגע. אם אנו עוסקים בפעילות אחרת תוך כדי אכילה, תשומת הלב מוסחת מטעמו של האוכל ומהרגשת הגוף, ואיתותי השובע שמוח משדר עלולים להיות מוחמצים לגמרי. האיתות של תחושת השובע הוא עדין, פחות מורגש מאיתות תחושת הרעב ומתחושת ה"התפוצצות מרוב אוכל", לכן יש להאזין לו כדי לקלוט אותו.
  6. להפסיק לאכול כאשר אתם שבעים משמעותו לפרוש מ"מועדון הצלחת הנקיה". כלומר, היכולת לזרוק שאריות מזון מבלי להרגיש כאב לב על בזבוז והיכולת לתת את שאריות המזון למישהו אחר או לשמור אותן במקרר לזמן מאוחר יותר.
דוברת ליהם יוחנן, דיאטנית קלינית ומנחת קבוצת הרזיה

לטיפ הדיאטה הבא    לטיפ הדיאטה הקודם     רוצה לקבל טיפים לדיאטה באי מייל שלך?



 



Go Back  Print  Send Page

פינת הילדים
 





הוספה למועדפים
  |  הפוך לעמוד הבית    |  תנאי השימוש באתר | מפת האתר  |  כתבו לנו  | 
כל הזכויות שמורות © לפרינטיים 2017