ברירת-מחדל  |  

חיפוש באתר:
Custom Search
להצטרפות לרשימת התפוצה הכנס את כתובת הדואר האלקטרוני שלך:
 


 
 

עיקבו אחרינו ב-Pinterest
 
סובלים מנדודי שינה או מקשיי הירדמות? קבלו כמה טיפים שיעזרו לכם להירדם בלילה.
 
מצמצו מהר בעיניים במשך דקה. העיניים העייפות יגרמו לכם להירדם מהר.






יש לכם פסיפלורה בסביבה? הכינו מהעלים שלה תה.
לפסיפלורה (שעוונית בשרנית) יש תכונות מרדימות, לכן היא טובה לבעיות שינה. יש בה חומר הנקרא הרמין שנודע גם כמשכך כאבים, מעודד זיעה וכסם הגורם להרהורי אופוריה.
שימו עלה או שניים של פסיפלורה בספל מים חמים, כסו אותו וחכו כעשר דקות. הוציאו את העלה מהכוס ויש לכם חליטה של עלי פסיפלורה שתעזור לכם להירדם (אפשר להמתיק).

פסיפלורה

שיטת ה- 4-7-8
השיטה הבאה היא שיטת הירדמות מדהימה שתגרום לכם להירדם תוך פחות מדקה. אותי היא הרדימה כשישבתי מול המחשב בעבודה. מזל שהתעוררתי מהר.

 
איך עושים את זה?
1. נושמים ברוגע דרך האף למשך 4 שניות.
2. עוצרים את הנשימה למשך 7 שניות.
3. נושפים את האוויר לאט דרך הפה במשך 8 שניות.

אולי זה נשמע מטורף, אבל זה באמת עובד. ההסבר מאחורי השיטה: כשאנחנו לחוצים או חרדים, כמות האדרנלין בדם שלנו עולה והנשימה הופכת למהירה וקלה יותר. התרגיל שבשיטה מרגיע את הגוף, מאט את הנשימה ומאלץ את קצב הלב להאט. הרוגע מרדים אותנו והשינה יכולה להימשך כמה שעות טובות.
עוד הסבר לרגיעה שהתרגיל גורם לה הוא שכאשר עושים אותו, מתרכזים אך ורק בנשימה. ברגע שאנחנו מרוכזים רק בנשימה, מערכת העצבים המרכזית שלנו מפחיתה את פעילותה בהדרגה, תחושות החרדה נעלמות וכל הגוף נרגע. 
שיטת ה"4-7-8" מוכרת היטב ביוגה ההודית במשך כמה מאות שנים. מי שעושה יוגה משתמש בשיטה במהלך תירגול מדיטציה כדי להגיע למצב של רגיעה מוחלטת. הרופא הרווארד אנדרו וייל חקר את השיטה וגילה שהיא אכן עוזרת.
 
                          רוצה לקבל עדכונים מהאתר באימייל?



לעוד טיפים בנושא השינה:

איך להירדם בקלות

פורסם ב: 24/10/2014
המשך לקרוא »

10 דרכים להתקרר בלילות החמים כדי להצליח לישון

פורסם ב: 21/07/2014
המשך לקרוא »

חוק 90 הדקות שיעזור לכם להתעורר רעננים

פורסם ב: 24/10/2014
המשך לקרוא »

פטנט חדש נגד נחירות

פורסם ב: 24/10/2014
המשך לקרוא »

+ הוסף תגובה חדשה
תגובות:
Loading בטעינה...

Go Back  Print  Send Page

פינת הילדים
 





הוספה למועדפים
  |  הפוך לעמוד הבית    |  תנאי השימוש באתר | מפת האתר  |  כתבו לנו  | 
כל הזכויות שמורות © לפרינטיים 2017